حاسبة سعرات الثبات على الوزن

حول هذه الأداة

سعرات الثبات هي كمية الطاقة اليومية التي تبقي وزن جسمك مستقرًا — بلا زيادة ولا نقصان — وتُحسَب بأخذ معدل الأيض الأساسي (وهو السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة) وضربه في عامل نشاط يراعي التمارين والحركة اليومية. ومعادلة ميفلين-سانت جيور، المنشورة عام 1990، هي الصيغة التي يفضّلها معظم اختصاصيي التغذية المعاصرين وإرشادات التغذية السريرية لتقدير معدل الأيض الأساسي، بعد أن أظهرت دراسات التحقق تفوقها على معادلة هاريس-بنديكت الأقدم الصادرة عام 1919 لدى معظم البالغين.

هذا الرقم المرجعي هو النقطة التي يُضبط كل هدف آخر قياسًا إليها: فالأكل فوق مستوى الثبات باستمرار يدفع إلى زيادة الوزن، والأكل دونه يدفع إلى فقدانه، وحجم تلك الفجوة (عجز أو فائض قدره ٥٠٠ سعرة يوميًا عادةً) يحدد تقريبًا سرعة حدوث التغير، لأن الرطل الواحد من دهون الجسم يمثّل نحو ٣٬٥٠٠ كيلو سعرة. ويحسب اختصاصيو التغذية ومدربو اللياقة سعرات الثبات أولًا، قبل مناقشة أي هدف تنشيف أو تضخيم، لأن كل هدف سعرات لاحق ليس سوى الثبات زائدًا أو ناقصًا تعديلًا.

أدخل قياسات جسمك ومستوى نشاطك، وستحسب هذه الحاسبة معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور وتطبّق مضاعِف النشاط المطابق لتقدير سعرات ثباتك. وهذا تقدير لا نصيحة طبية.