Калькулятор калорий для поддержания веса

Об этом калькуляторе

Калории поддержания — это суточное поступление энергии, при котором масса тела остаётся стабильной, не растёт и не снижается; их считают, взяв базовый уровень метаболизма (BMR — калории, которые тело сжигает в полном покое) и умножив его на коэффициент активности, учитывающий тренировки и повседневное движение. Уравнение Миффлина — Сан-Жеора, опубликованное в 1990 году, — та формула оценки BMR, которую предпочитает большинство современных диетологов и клинических рекомендаций по питанию, поскольку валидационные исследования показали её превосходство над более старым уравнением Харриса — Бенедикта 1919 года для большинства взрослых.

Это базовое число — точка отсчёта, относительно которой ставится любая другая цель: постоянное питание выше уровня поддержания ведёт к набору веса, ниже — к его снижению, а величина этого разрыва (обычно дефицит или профицит в 500 ккал в день) примерно определяет скорость изменений, ведь фунт жировой ткани соответствует примерно 3 500 килокалориям. Диетологи и фитнес-тренеры сначала считают уровень поддержания и только потом обсуждают цели сушки или набора, потому что любая последующая калорийная цель — это всё тот же уровень поддержания плюс или минус поправка.

Введите свои телесные показатели и уровень активности — и калькулятор вычислит ваш BMR по Миффлину — Сан-Жеору и применит подходящий коэффициент активности, чтобы оценить калории поддержания. Это оценка, а не медицинская рекомендация.