メンテナンスカロリー計算機

この計算ツールについて

メンテナンスカロリーとは、体重を増やしも減らしもせず安定させておくために必要な一日のエネルギー摂取量のことで、基礎代謝量（BMR、体が完全に安静にしているときに消費するカロリー）を求め、それに運動と日常の身体活動の量を織り込んだ活動係数を掛けることによって算出します。1990年に発表されたミフリン・セントジョー式は、BMRを推定するための式として、現代の管理栄養士や臨床栄養のガイドラインが最も強く支持しているものであり、検証を行った研究において、1919年に発表されたより古いハリス・ベネディクト式を、ほとんどの成人について上回る精度を示すことが確かめられています。

この基準となる数値は、他のあらゆる目標を設定するときに立ち返る物差しになります。メンテナンスを継続的に上回って食べれば体重は増えていき、下回って食べれば体重は減っていきます。そしてその差の大きさ（一般には一日あたり500 kcalの不足または余剰が用いられます）が、その変化がどれくらいの速さで進むのかをおおよそ決めます。体脂肪一ポンドは、およそ3,500キロカロリーに相当するからです。管理栄養士やフィットネスのコーチが、減量や増量の目標について話し合うよりも先に、まずメンテナンスカロリーを計算するのは、その後に決まるカロリー目標がすべて、メンテナンスに調整分を足したり引いたりしただけのものだからです。

体の数値と活動レベルを入力すると、この計算機はミフリン・セントジョー式によるBMRを計算し、それに対応する活動係数を適用してメンテナンスカロリーを推定します。これはあくまで推定値であって、医学的な助言ではありません。