Ҳисобкунаки калорияи нигоҳдорӣ

Дар бораи ин ҳисобкунак

Калорияҳои нигоҳдорӣ истеъмоли ҳаррӯзаи энергияанд, ки вазни бадани шуморо устувор нигоҳ медоранд — на зиёд мешавад ва на кам — ва бо роҳи гирифтани Суръати мубодилаи асосии моддаҳо (BMR, яъне калорияҳое, ки бадани шумо дар оромии пурра месӯзонад) ва зарб кардани он ба омили фаъолият, ки машқ ва ҳаракати ҳаррӯзаро ба ҳисоб мегирад, ҳисоб карда мешаванд. Муодилаи Миффлин-Сент Ҷеор, ки соли 1990 нашр шудааст, ҳамон формулаест, ки аксари диетологҳои муосир ва дастурҳои клиникии ғизо барои тахмини BMR бартар медонанд, зеро дар тадқиқотҳои тасдиқкунанда нишон дода шудааст, ки он барои аксари калонсолон аз муодилаи кӯҳнатари Ҳаррис-Бенедикти соли 1919 беҳтар кор мекунад.

Ин рақами заминавӣ нуқтаи истинодест, ки ҳар ҳадафи дигар нисбат ба он муқаррар мешавад: доимо болотар аз сатҳи нигоҳдорӣ хӯрдан ба вазнафзоӣ, поёнтар аз он хӯрдан ба вазнкоҳӣ меорад, ва андозаи ҳамин фарқ (маъмулан касри ё зиёдатии 500 ккал дар як рӯз) тахминан суръати рух додани ин тағйиротро муайян мекунад, зеро як фунт чарбуи бадан тақрибан 3 500 килокалорияро ифода менамояд. Диетологҳо ва мураббиёни фитнес аввал сатҳи нигоҳдориро ҳисоб мекунанд, пеш аз он ки умуман дар бораи ҳадафи хушккунӣ ё вазнафзоӣ сухан ронанд, зеро ҳар ҳадафи минбаъдаи калория танҳо ҳамин сатҳи нигоҳдорӣ ба илова ё минуси як ислоҳ аст.

Нишондиҳандаҳои бадан ва сатҳи фаъолияти худро ворид кунед, ва ин ҳисобкунак BMR-и Миффлин-Сент Ҷеори шуморо ҳисоб карда, зарбкунандаи мувофиқи фаъолиятро татбиқ менамояд, то калорияҳои нигоҳдории шуморо тахмин кунад. Ин тахмин аст, на маслиҳати тиббӣ.