Palaikomųjų kalorijų skaičiuoklė

Apie šią skaičiuoklę

Palaikomosios kalorijos yra toks dienos energijos suvartojimas, kuris išlaiko kūno svorį stabilų — nei didėjantį, nei mažėjantį; jos apskaičiuojamos paimant bazinę medžiagų apykaitos spartą (BMR, kalorijas, kurias kūnas sudegina visiškos ramybės būsenoje) ir padauginant ją iš aktyvumo koeficiento, įvertinančio mankštą ir kasdienį judėjimą. 1990 m. paskelbta Mifflino-St Jeoro lygtis yra ta formulė, kuriai teikia pirmenybę dauguma šiuolaikinių dietologų ir klinikinės mitybos gairių vertinant BMR, nes validavimo tyrimai parodė, kad daugumai suaugusiųjų ji pranoksta senesnę 1919 m. Harriso-Benedicto lygtį.

Šis bazinis skaičius yra atskaitos taškas, pagal kurį nustatomi visi kiti tikslai: nuolat valgant daugiau nei palaikomasis kiekis, svoris auga, valgant mažiau — mažėja, o tos spragos dydis (dažnai 500 kcal per dieną deficitas arba perteklius) apytiksliai lemia, kaip greitai pokytis vyksta, nes svaras kūno riebalų atitinka maždaug 3 500 kilokalorijų. Dietologai ir kūno rengybos treneriai pirmiausia apskaičiuoja palaikomąsias kalorijas ir tik tada svarsto svorio metimo ar masės auginimo tikslą, nes kiekvienas paskesnis kalorijų tikslas tėra palaikymas plius arba minus korekcija.

Įveskite savo kūno rodiklius ir aktyvumo lygį, ir ši skaičiuoklė apskaičiuos jūsų Mifflino-St Jeoro BMR bei pritaikys atitinkamą aktyvumo daugiklį jūsų palaikomosioms kalorijoms įvertinti. Tai yra įvertis, o ne medicininė konsultacija.