Calculadora de calorías de mantenimiento

Acerca de esta calculadora

Las calorías de mantenimiento son la ingesta diaria de energía que mantiene estable tu peso corporal — sin ganar ni perder — y se calculan tomando tu tasa metabólica basal (TMB, las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto) y multiplicándola por un factor de actividad que recoge el ejercicio y el movimiento diario. La ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, es la fórmula que prefieren la mayoría de los dietistas actuales y de las guías de nutrición clínica para estimar la TMB, ya que los estudios de validación han demostrado que supera a la antigua ecuación de Harris-Benedict de 1919 en la mayoría de los adultos.

Esta cifra de referencia es el punto de partida frente al que se fija cualquier otro objetivo: comer de forma sostenida por encima del mantenimiento hace ganar peso, comer por debajo lo hace perder, y el tamaño de esa diferencia (habitualmente un déficit o superávit de 500 kcal/día) determina más o menos la rapidez del cambio, ya que una libra de grasa corporal representa unas 3.500 kilocalorías. Los dietistas y los entrenadores calculan primero el mantenimiento, antes de hablar siquiera de un objetivo de definición o de volumen, porque cualquier meta calórica posterior no es más que el mantenimiento con un ajuste al alza o a la baja.

Introduce tus datos corporales y tu nivel de actividad, y esta calculadora obtiene tu TMB de Mifflin-St Jeor y le aplica el multiplicador de actividad correspondiente para estimar tus calorías de mantenimiento. Es una estimación, no un consejo médico.