מחשבון קלוריות לשמירה על המשקל

אודות מחשבון זה

קלוריות שמירה הן צריכת האנרגיה היומית ששומרת על משקל גוף יציב — בלי לעלות ובלי לרדת — ומחושבות על ידי לקיחת קצב חילוף החומרים במנוחה (BMR, הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת) והכפלתו במקדם פעילות שמביא בחשבון אימונים ותנועה יומיומית. משוואת מיפלין-סנט ג'ור, שפורסמה בשנת 1990, היא הנוסחה שרוב הדיאטנים המודרניים והנחיות התזונה הקליניות מעדיפים לאמידת חילוף החומרים במנוחה, לאחר שמחקרי תיקוף הראו שהיא עולה בביצועיה על משוואת האריס-בנדיקט הישנה יותר משנת 1919 עבור רוב המבוגרים.

הנתון הבסיסי הזה הוא נקודת הייחוס שמולה נקבע כל יעד אחר: אכילה עקבית מעל רמת השמירה מובילה לעלייה במשקל, אכילה מתחתיה מובילה לירידה במשקל, וגודל הפער הזה (לרוב גירעון או עודף של 500 קק"ל ביום) קובע בערך באיזו מהירות מתרחש השינוי, שכן פאונד אחד של שומן גוף מייצג כ-3,500 קילוקלוריות. דיאטנים ומאמני כושר מחשבים תחילה את רמת השמירה, עוד לפני שהם מדברים על יעד חיטוב או העלאת מסה, משום שכל יעד קלורי שלאחר מכן הוא פשוט רמת השמירה בתוספת התאמה או בהפחתתה.

הזינו את נתוני הגוף ואת רמת הפעילות שלכם, והמחשבון יחשב את חילוף החומרים במנוחה לפי מיפלין-סנט ג'ור ויישם את מכפיל הפעילות המתאים כדי לאמוד את קלוריות השמירה שלכם. זהו אומדן ולא ייעוץ רפואי.