Kalkulator vzdrževalnih kalorij

O tem kalkulatorju

Vzdrževalne kalorije so dnevni energijski vnos, ki ohranja vašo telesno maso stabilno — brez pridobivanja ali izgubljanja — in se izračunajo tako, da vzamemo vaš bazalni metabolizem (BMR, kalorije, ki jih telo porabi v popolnem mirovanju) in ga pomnožimo z dejavnikom telesne dejavnosti, ki upošteva vadbo in vsakodnevno gibanje. Enačba Mifflin-St Jeor, objavljena leta 1990, je formula, ki ji za oceno BMR daje prednost večina sodobnih dietetikov in kliničnih prehranskih smernic, saj se je v validacijskih študijah pri večini odraslih izkazala za boljšo od starejše enačbe Harris-Benedict iz leta 1919.

Ta izhodiščna številka je referenčna točka, glede na katero se postavi vsak drug cilj: dosledno prehranjevanje nad vzdrževanjem vodi v pridobivanje telesne mase, prehranjevanje pod njim v izgubljanje, velikost te vrzeli (običajno primanjkljaj ali presežek 500 kcal na dan) pa določa, kako hitro se sprememba zgodi, saj funt telesne maščobe predstavlja približno 3.500 kilokalorij. Dietetiki in fitnes trenerji najprej izračunajo vzdrževanje, še preden sploh govorijo o cilju hujšanja ali pridobivanja mase, ker je vsak nadaljnji kalorični cilj le vzdrževanje plus ali minus prilagoditev.

Vnesite svoje telesne podatke in raven dejavnosti, ta kalkulator pa izračuna vaš BMR po enačbi Mifflin-St Jeor in uporabi ustrezni množitelj dejavnosti za oceno vaših vzdrževalnih kalorij. To je ocena, ne zdravniški nasvet.