Калкулатор калорија за одржавање тежине

О овом калкулатору

Калорије за одржавање јесу дневни унос енергије који вашу телесну тежину држи непромењеном — нити је добијате нити губите — а рачунају се тако што се узме ваш базални метаболизам (BMR, калорије које тело троши у потпуном мировању) и помножи фактором активности који обухвата вежбање и свакодневно кретање. Једначина Мифлин–Сент Џор, објављена 1990. године, формула је којој већина савремених нутрициониста и клиничких смерница о исхрани даје предност при процени базалног метаболизма, пошто се у валидационим студијама показала бољом од старије једначине Харис–Бенедикт из 1919. године за већину одраслих.

Тај основни број јесте референтна тачка у односу на коју се поставља сваки други циљ: доследно једење изнад одржавања води добијању тежине, једење испод њега води губитку тежине, а величина тог јаза (најчешће мањак или вишак од 500 kcal дневно) отприлике одређује колико брзо промена наступа, будући да фунта телесне масти представља око 3.500 килокалорија. Нутриционисти и фитнес тренери прво израчунавају одржавање, пре него што уопште поведу разговор о циљу скидања или набацивања, зато што је сваки наредни калоријски циљ само одржавање увећано или умањено за одређено прилагођавање.

Унесите своје телесне податке и ниво активности, а овај калкулатор рачуна ваш базални метаболизам по једначини Мифлин–Сент Џор и примењује одговарајући множилац активности да процени ваше калорије за одржавање. Ово је процена, а не медицински савет.