Erhaltungskalorien-Rechner

Über diesen Rechner

Erhaltungskalorien sind die tägliche Energiezufuhr, die Ihr Körpergewicht stabil hält – weder Zunahme noch Abnahme. Berechnet werden sie aus Ihrem Grundumsatz (BMR, also den Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe verbraucht), multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, der Sport und Alltagsbewegung abbildet. Die 1990 veröffentlichte Mifflin-St-Jeor-Gleichung ist die Formel, die moderne Ernährungsfachkräfte und klinische Leitlinien für die Schätzung des Grundumsatzes bevorzugen, da sie sich in Validierungsstudien bei den meisten Erwachsenen der älteren Harris-Benedict-Gleichung von 1919 als überlegen erwiesen hat.

Dieser Basiswert ist der Bezugspunkt, an dem jedes andere Ziel ausgerichtet wird: Wer dauerhaft über dem Erhaltungsbedarf isst, nimmt zu, wer darunter bleibt, nimmt ab, und die Größe dieses Abstands (üblich sind 500 kcal/Tag Defizit oder Überschuss) bestimmt ungefähr, wie schnell die Veränderung eintritt, denn ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3.500 Kilokalorien. Ernährungsberaterinnen und Fitnesscoaches ermitteln zuerst den Erhaltungsbedarf, bevor überhaupt über eine Definitions- oder Aufbauphase gesprochen wird, weil jedes weitere Kalorienziel nur der Erhaltungsbedarf plus oder minus einer Anpassung ist.

Geben Sie Ihre Körperdaten und Ihr Aktivitätsniveau ein, und dieser Rechner berechnet Ihren Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor und wendet den passenden Aktivitätsfaktor an, um Ihre Erhaltungskalorien zu schätzen. Das ist eine Schätzung und kein ärztlicher Rat.