Công cụ tính calo duy trì cân nặng

Giới thiệu về công cụ này

Calo duy trì là mức năng lượng nạp hằng ngày giữ cho cân nặng của bạn ổn định — không tăng cũng không giảm — được tính bằng cách lấy Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR, lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ hoàn toàn) nhân với một hệ số vận động phản ánh việc tập luyện và di chuyển hằng ngày. Phương trình Mifflin-St Jeor, công bố năm 1990, là công thức được hầu hết chuyên gia dinh dưỡng hiện đại và các hướng dẫn dinh dưỡng lâm sàng ưa dùng để ước tính BMR, sau khi các nghiên cứu kiểm chứng cho thấy nó vượt trội hơn phương trình Harris-Benedict cũ từ năm 1919 đối với phần lớn người trưởng thành.

Con số nền này là mốc tham chiếu cho mọi mục tiêu khác: ăn đều đặn trên mức duy trì dẫn tới tăng cân, ăn dưới mức đó dẫn tới giảm cân, và độ lớn của khoảng chênh ấy (thường là mức thâm hụt hoặc dư thừa 500 kcal/ngày) quyết định thay đổi diễn ra nhanh chừng nào, bởi một pound mỡ cơ thể tương đương khoảng 3.500 kilocalo. Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình luôn tính mức duy trì trước, trước cả khi bàn tới mục tiêu giảm mỡ hay tăng cơ, vì mọi mục tiêu calo sau đó chỉ là mức duy trì cộng hoặc trừ một khoản điều chỉnh.

Nhập các chỉ số cơ thể và mức vận động của bạn, công cụ này sẽ tính BMR theo Mifflin-St Jeor và áp hệ số vận động tương ứng để ước tính lượng calo duy trì của bạn. Đây là một ước tính, không phải lời khuyên y tế.