Ẹ̀rọ Ìṣirò Kalori Ìtọ́jú Ìwọ̀n

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Kalori ìtọ́jú ìwọ̀n ni agbára ojoojúmọ́ tí ó ń pa ìwọ̀n ara rẹ mọ́ ní ipò kan náà — láìsí gbígbà kún tàbí pípadánù — tí a ń ṣírò nípa mímú Ìwọ̀n Metabolic Ìpìlẹ̀ (BMR, kalori tí ara rẹ ń jó nígbà ìsinmi pátápátá) kí a sì fi ìwọ̀n ìṣesí tí ó ka eré ìdárayá àti ìrìn ojoojúmọ́ bí i. Àgbékalẹ̀ Mifflin-St Jeor, tí a tẹ̀ jáde ní 1990, ni àgbékalẹ̀ tí ọ̀pọ̀ àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ òde òní àti àwọn ìtọ́sọ́nà oúnjẹ ìwòsàn fẹ́ràn jùlọ fún fífojú-bu BMR, nítorí pé àwọn ìwádìí ìjẹ́rìísí fi hàn pé ó ju àgbékalẹ̀ Harris-Benedict àtijọ́ ti 1919 lọ fún ọ̀pọ̀ àgbàlagbà.

Nọ́ńbà ìpìlẹ̀ yìí ni ojú ìtọ́kasí tí a fi ń gbé gbogbo àfojúsùn mìíràn kalẹ̀: jíjẹun lókè ìtọ́jú ìwọ̀n nígbà gbogbo ń mú kí ara gbà kún, jíjẹun lábẹ́ rẹ̀ ń mú kí ara sọ̀ kalẹ̀, ìwọ̀n àlàfo yẹn (tí ó sábà jẹ́ àìtó tàbí àpọ̀jù ti 500 kcal/ọjọ́) sì ni ó ń pinnu bí ìyípadà náà yóò ṣe yára tó, nítorí pé pọ́ọ̀ndì ọ̀rá ara kan dúró fún nǹkan bí 3,500 kìlókalori. Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ àti àwọn olùkọ́ ìdárayá ń kọ́kọ́ ṣírò kalori ìtọ́jú ìwọ̀n, kí wọ́n tó sọ ohunkóhun nípa àfojúsùn dídín ara kù tàbí fífi ara kún, nítorí pé gbogbo àfojúsùn kalori tí ó tẹ̀ lé e kìí ṣe nǹkan mìíràn ju ìtọ́jú ìwọ̀n pẹ̀lú àfikún tàbí àyọkúrò.

Tẹ àwọn ìdíwọ̀n ara rẹ àti ìwọ̀n ìṣesí rẹ sínú rẹ̀, ẹ̀rọ ìṣirò yìí yóò sì ṣírò BMR Mifflin-St Jeor rẹ, ó sì ń fi ìlọ́po ìṣesí tí ó bá a mu sí i láti fojú bu kalori ìtọ́jú ìwọ̀n rẹ. Ìfojúbù ni èyí, kì í ṣe ìmọ̀ràn ìṣègùn.