Calculateur de calories de maintien

À propos de ce calculateur

Les calories de maintien correspondent à l'apport énergétique quotidien qui garde votre poids stable — sans prise ni perte — obtenu en prenant votre métabolisme de base (MB, les calories que votre corps brûle au repos complet) et en le multipliant par un coefficient d'activité qui tient compte du sport et des mouvements du quotidien. L'équation de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990, est la formule que privilégient la plupart des diététiciens et des recommandations de nutrition clinique actuelles pour estimer le métabolisme de base, des études de validation ayant montré qu'elle surpasse chez la majorité des adultes l'ancienne équation de Harris-Benedict de 1919.

Ce chiffre de référence est la base à laquelle tout autre objectif se rapporte : manger durablement au-dessus du maintien fait prendre du poids, manger en dessous en fait perdre, et l'ampleur de cet écart (couramment un déficit ou un excédent de 500 kcal/jour) détermine approximativement la vitesse du changement, puisqu'une livre de masse grasse représente environ 3 500 kilocalories. Les diététiciens et les coachs sportifs calculent d'abord le maintien, avant même d'évoquer un objectif de sèche ou de prise de masse, car tout objectif calorique ultérieur n'est que le maintien plus ou moins un ajustement.

Saisissez vos données corporelles et votre niveau d'activité : ce calculateur détermine votre métabolisme de base selon Mifflin-St Jeor et applique le coefficient d'activité correspondant pour estimer vos calories de maintien. Il s'agit d'une estimation, non d'un avis médical.