Uzturēšanas kaloriju kalkulators

Par šo kalkulatoru

Uzturēšanas kalorijas ir dienas enerģijas uzņēmums, kas notur jūsu ķermeņa svaru stabilu — bez pieauguma un bez zuduma —, un tās aprēķina, ņemot jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR, kalorijas, ko jūsu ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī) un reizinot to ar aktivitātes koeficientu, kas ņem vērā treniņus un ikdienas kustības. Miflina–Sentžora vienādojums, publicēts 1990. gadā, ir formula, kurai priekšroku BMR aplēšanai dod lielākā daļa mūsdienu uztura speciālistu un klīniskās uztura vadlīniju, jo validācijas pētījumos tā vairumam pieaugušo izrādījusies precīzāka nekā vecākais Harisa–Benedikta vienādojums no 1919. gada.

Šis bāzes skaitlis ir atskaites punkts, pret kuru tiek noteikts katrs cits mērķis: ēdot konsekventi virs uzturēšanas līmeņa, svars pieaug, ēdot zem tā, svars samazinās, un šīs starpības lielums (parasti 500 kcal dienā deficīts vai pārpalikums) aptuveni nosaka, cik ātri pārmaiņas notiek, jo mārciņa ķermeņa tauku atbilst aptuveni 3 500 kilokalorijām. Uztura speciālisti un fitnesa treneri vispirms aprēķina uzturēšanas līmeni un tikai pēc tam runā par masas samazināšanas vai palielināšanas mērķi, jo katrs nākamais kaloriju mērķis ir tikai uzturēšanas līmenis plus vai mīnus korekcija.

Ievadiet savus ķermeņa rādītājus un aktivitātes līmeni, un šis kalkulators aprēķinās jūsu Miflina–Sentžora BMR un piemēros atbilstošo aktivitātes reizinātāju, lai aplēstu jūsu uzturēšanas kalorijas. Tā ir aplēse, nevis medicīnisks padoms.