Kalkulator Kalori Maintenance

Tentang kalkulator ini

Kalori maintenance adalah asupan energi harian yang menjaga berat badan Anda tetap stabil — tidak bertambah maupun berkurang — dihitung dengan mengambil Laju Metabolisme Basal (BMR, yaitu kalori yang dibakar tubuh Anda dalam keadaan istirahat total) lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas yang memperhitungkan olahraga dan gerakan sehari-hari. Persamaan Mifflin-St Jeor, yang diterbitkan pada 1990, adalah rumus yang paling disukai kebanyakan ahli gizi modern dan pedoman nutrisi klinis untuk memperkirakan BMR, karena dalam berbagai studi validasi terbukti mengungguli persamaan Harris-Benedict yang lebih lama dari 1919 untuk sebagian besar orang dewasa.

Angka dasar ini adalah titik acuan bagi penetapan semua target lainnya: makan secara konsisten di atas maintenance mendorong pertambahan berat badan, makan di bawahnya mendorong penurunan berat badan, dan besarnya selisih itu (umumnya defisit atau surplus 500 kkal/hari) kira-kira menentukan seberapa cepat perubahan itu terjadi, sebab satu pon lemak tubuh setara dengan sekitar 3.500 kilokalori. Ahli gizi dan pelatih kebugaran menghitung maintenance lebih dahulu, bahkan sebelum membicarakan target cutting atau bulking, karena setiap target kalori berikutnya hanyalah maintenance ditambah atau dikurangi sebuah penyesuaian.

Masukkan data tubuh dan tingkat aktivitas Anda, lalu kalkulator ini menghitung BMR Mifflin-St Jeor Anda dan menerapkan pengali aktivitas yang sesuai untuk memperkirakan kalori maintenance Anda. Ini adalah perkiraan, bukan nasihat medis.