मेंटेनेंस कैलोरी कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

मेंटेनेंस कैलोरी वह दैनिक ऊर्जा सेवन है जो आपके शरीर का वज़न स्थिर रखता है — न बढ़ता, न घटता — और इसकी गणना आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR, यानी वे कैलोरी जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में जलाता है) लेकर उसे एक गतिविधि कारक से गुणा करके की जाती है, जो व्यायाम और रोज़मर्रा की हलचल का हिसाब रखता है। 1990 में प्रकाशित मिफ्लिन-सेंट जिओर समीकरण वह सूत्र है जिसे BMR के अनुमान के लिए अधिकांश आधुनिक आहार विशेषज्ञ और नैदानिक पोषण दिशानिर्देश तरजीह देते हैं, क्योंकि सत्यापन अध्ययनों में यह अधिकांश वयस्कों के लिए 1919 के पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण से बेहतर सिद्ध हुआ है।

यह आधार संख्या वह संदर्भ बिंदु है जिसके सापेक्ष बाकी हर लक्ष्य तय होता है: लगातार मेंटेनेंस से ऊपर खाना वज़न बढ़ाता है, उससे नीचे खाना वज़न घटाता है, और उस अंतर का आकार (आम तौर पर 500 kcal/दिन की कमी या अधिकता) मोटे तौर पर तय करता है कि बदलाव कितनी तेज़ी से होगा, क्योंकि शरीर की चर्बी का एक पाउंड लगभग 3,500 किलोकैलोरी के बराबर होता है। आहार विशेषज्ञ और फिटनेस कोच किसी कटिंग या बल्किंग लक्ष्य की चर्चा से पहले ही सबसे पहले मेंटेनेंस की गणना करते हैं, क्योंकि उसके बाद का हर कैलोरी लक्ष्य बस मेंटेनेंस में कोई समायोजन जोड़ना या घटाना भर है।

अपने शरीर के आँकड़े और गतिविधि स्तर दर्ज करें, और यह कैलकुलेटर आपकी मिफ्लिन-सेंट जिओर BMR निकालता है और आपकी मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए उससे मेल खाता गतिविधि गुणक लागू करता है। यह एक अनुमान है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।