Салмакты сактоо калориясынын калькулятору

Бул калькулятор жөнүндө

Салмакты сактоо калориялары — дене салмагыңызды туруктуу кармаган, аны көбөйтпөгөн да, азайтпаган да күндүк энергия керектөө; ал негизги алмашуу ылдамдыгын (BMR — денеңиз толук эс алуу абалында күйгүзгөн калория) машыгууну жана күнүмдүк кыймылды эске алган активдүүлүк коэффициентине көбөйтүү аркылуу эсептелет. 1990-жылы жарыяланган Миффлин-Сент-Жеор теңдемеси — BMR көрсөткүчүн болжолдоо үчүн азыркы диетологдордун жана клиникалык тамактануу боюнча көрсөтмөлөрдүн көбү жактырган формула; текшерүү изилдөөлөрү анын көпчүлүк чоң кишилер үчүн 1919-жылкы эскирээк Харрис-Бенедикт теңдемесинен ашып түшөрүн көрсөткөн.

Бул базалык сан калган бардык максаттар салыштырылуучу таяныч чекит: сактоо деңгээлинен туруктуу жогору тамактануу салмактын кошулушуна алып келет, андан төмөн тамактануу салмактын азайышына алып келет, ал эми ошол айырманын өлчөмү (көбүнчө 500 ккал/күн тартыштык же ашыкчалык) өзгөрүү болжол менен канчалык тез жүрөрүн аныктайт, анткени бир фунт дене майы болжол менен 3 500 килокалорияны түзөт. Диетологдор менен фитнес машыктыруучулар кургатуу же масса топтоо максатын талкуулоодон мурун эң оболу сактоо деңгээлин эсептешет, себеби кийинки ар бир калория максаты — бул жөн гана сактоо деңгээли плюс же минус оңдоо.

Дене көрсөткүчтөрүңүздү жана активдүүлүк деңгээлиңизди киргизиңиз — бул калькулятор Миффлин-Сент-Жеор боюнча BMR көрсөткүчүңүздү эсептеп, ага туура келген активдүүлүк көбөйткүчүн колдонуп, салмакты сактоо калорияңызды болжолдойт. Бул болжолдуу баа, медициналык кеңеш эмес.