Calculadora de Calorias de Manutenção

Sobre esta calculadora

As calorias de manutenção são a ingestão diária de energia que mantém o seu peso corporal estável — sem ganho nem perda — e calculam-se pegando na taxa metabólica basal (TMB, as calorias que o corpo queima em repouso completo) e multiplicando-a por um fator de atividade que reflete o exercício e o movimento diário. A equação de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, é a fórmula preferida da maioria dos nutricionistas atuais e das recomendações de nutrição clínica para estimar a TMB, tendo-se mostrado em estudos de validação superior à mais antiga equação de Harris-Benedict, de 1919, para a generalidade dos adultos.

Este valor de base é a referência com que se fixam todos os outros objetivos: comer sistematicamente acima da manutenção leva a ganho de peso, comer abaixo leva a perda, e a dimensão dessa diferença (habitualmente um défice ou excedente de 500 kcal/dia) determina aproximadamente a rapidez da mudança, já que uma libra de gordura corporal corresponde a cerca de 3 500 quilocalorias. Os nutricionistas e os treinadores calculam primeiro a manutenção, antes sequer de falar de um objetivo de definição ou de ganho, porque cada objetivo calórico seguinte não é mais do que a manutenção mais ou menos um ajuste.

Introduza os seus dados corporais e o nível de atividade, e esta calculadora determina a sua TMB de Mifflin-St Jeor e aplica-lhe o multiplicador de atividade correspondente para estimar as calorias de manutenção. Trata-se de uma estimativa, não de aconselhamento médico.