Calculator calorii de menținere

Despre acest calculator

Caloriile de menținere reprezintă aportul zilnic de energie care îți menține greutatea corporală stabilă — fără să iei sau să pierzi în greutate — calculat pornind de la rata metabolică bazală (BMR, caloriile pe care corpul tău le arde în repaus complet) și înmulțind-o cu un factor de activitate care ține cont de exerciții și de mișcarea zilnică. Ecuația Mifflin-St Jeor, publicată în 1990, este formula preferată de majoritatea dieteticienilor moderni și de ghidurile de nutriție clinică pentru estimarea BMR, studiile de validare arătând că depășește ca acuratețe, pentru majoritatea adulților, ecuația mai veche Harris-Benedict din 1919.

Acest număr de referință este reperul față de care se stabilește orice alt obiectiv: dacă mănânci constant peste nivelul de menținere iei în greutate, dacă mănânci sub el slăbești, iar mărimea acelei diferențe (de regulă un deficit sau un surplus de 500 kcal/zi) determină aproximativ cât de repede se produce schimbarea, întrucât o livră de grăsime corporală reprezintă aproximativ 3.500 de kilocalorii. Dieteticienii și antrenorii de fitness calculează mai întâi nivelul de menținere, înainte de a discuta despre o țintă de definire sau de creștere în masă, pentru că orice obiectiv caloric ulterior este doar nivelul de menținere plus sau minus o ajustare.

Introdu datele tale corporale și nivelul de activitate, iar acest calculator îți calculează BMR-ul după Mifflin-St Jeor și aplică multiplicatorul de activitate corespunzător pentru a-ți estima caloriile de menținere. Aceasta este o estimare, nu sfat medical.