Kalkulator Kalori Penyelenggaraan

Mengenai kalkulator ini

Kalori penyelenggaraan ialah pengambilan tenaga harian yang mengekalkan berat badan anda stabil — tidak bertambah mahupun berkurang — dikira dengan mengambil Kadar Metabolisme Asas (BMR, iaitu kalori yang dibakar badan anda semasa berehat sepenuhnya) dan mendarabkannya dengan faktor aktiviti yang mengambil kira senaman dan pergerakan harian. Persamaan Mifflin-St Jeor, yang diterbitkan pada tahun 1990, ialah formula yang paling digemari oleh kebanyakan pakar diet moden dan garis panduan pemakanan klinikal untuk menganggarkan BMR, setelah terbukti dalam kajian pengesahan mengatasi persamaan Harris-Benedict yang lebih lama dari tahun 1919 bagi kebanyakan orang dewasa.

Angka asas ini ialah titik rujukan yang menjadi ukuran bagi setiap matlamat lain: makan secara konsisten melebihi paras penyelenggaraan memacu penambahan berat badan, makan di bawahnya memacu penurunan berat badan, dan saiz jurang itu (lazimnya defisit atau lebihan 500 kcal/hari) menentukan secara kasar sepantas mana perubahan itu berlaku, kerana satu paun lemak badan mewakili kira-kira 3,500 kilokalori. Pakar diet dan jurulatih kecergasan mengira paras penyelenggaraan terlebih dahulu, sebelum membincangkan sebarang sasaran pemotongan atau penambahan, kerana setiap sasaran kalori seterusnya hanyalah paras penyelenggaraan campur atau tolak sesuatu pelarasan.

Masukkan statistik badan dan tahap aktiviti anda, dan kalkulator ini akan mengira BMR Mifflin-St Jeor anda dan menggunakan pengganda aktiviti yang sepadan untuk menganggarkan kalori penyelenggaraan anda. Ini ialah anggaran, bukan nasihat perubatan.