유지 칼로리 계산기

이 계산기 정보

유지 칼로리는 체중이 늘지도 줄지도 않고 그대로 유지되도록 해 주는 하루 에너지 섭취량으로, 완전히 쉬고 있을 때 몸이 소모하는 열량인 기초대사량(BMR)을 구한 다음 운동과 일상적인 움직임을 반영하는 활동 계수를 곱해서 계산합니다. 1990년에 발표된 미플린-세인트 저 공식은 오늘날 대부분의 영양사와 임상 영양 지침이 BMR 추정에 선호하는 공식으로, 검증 연구에서 대다수 성인에 대해 1919년에 나온 더 오래된 해리스-베네딕트 공식보다 우수하다는 것이 확인되었습니다.

이 기준 수치는 다른 모든 목표를 정할 때 기준점이 됩니다. 유지 칼로리보다 꾸준히 많이 먹으면 체중이 늘고 적게 먹으면 체중이 줄며, 그 차이의 크기(흔히 하루 500 kcal의 부족분 또는 잉여분)가 변화의 대략적인 속도를 결정합니다. 체지방 한 파운드가 약 3,500킬로칼로리에 해당하기 때문입니다. 영양사와 피트니스 코치가 감량이나 증량 목표를 이야기하기에 앞서 유지 칼로리부터 계산하는 이유도, 그 뒤에 정하는 모든 칼로리 목표가 결국 유지 칼로리에 조정분을 더하거나 뺀 값에 지나지 않기 때문입니다.

신체 정보와 활동 수준을 입력하면 이 계산기가 미플린-세인트 저 공식으로 BMR을 구하고 여기에 해당하는 활동 배수를 적용해 유지 칼로리를 추정합니다. 이는 추정치일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.