Kalkulator for vedlikeholdskalorier

Om denne kalkulatoren

Vedlikeholdskalorier er det daglige energiinntaket som holder kroppsvekten din stabil — verken opp eller ned — beregnet ved å ta basalstoffskiftet ditt (BMR, kaloriene kroppen forbrenner i fullstendig hvile) og gange det med en aktivitetsfaktor som tar hensyn til trening og daglig bevegelse. Mifflin-St Jeor-ligningen, publisert i 1990, er den formelen de fleste moderne kliniske ernæringsfysiologer og retningslinjer for klinisk ernæring foretrekker for å anslå BMR, etter at valideringsstudier har vist at den er bedre enn den eldre Harris-Benedict-ligningen fra 1919 for de fleste voksne.

Dette utgangstallet er referansepunktet alle andre mål settes opp mot: å spise konsekvent over vedlikeholdsnivået gir vektøkning, å spise under det gir vekttap, og størrelsen på det gapet (vanligvis et underskudd eller overskudd på 500 kcal per dag) avgjør omtrent hvor raskt endringen skjer, siden et pund kroppsfett tilsvarer omtrent 3 500 kilokalorier. Kliniske ernæringsfysiologer og treningstrenere beregner vedlikeholdsnivået først, før de i det hele tatt snakker om et kutt- eller oppbyggingsmål, fordi alle etterfølgende kalorimål bare er vedlikehold pluss eller minus en justering.

Legg inn kroppsdataene og aktivitetsnivået ditt, så beregner denne kalkulatoren Mifflin-St Jeor-BMR-en din og bruker den tilhørende aktivitetsmultiplikatoren til å anslå vedlikeholdskaloriene dine. Dette er et estimat, ikke medisinsk rådgivning.