HesapHanem

Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama

Hedef nabzım kaç olmalı?

Sonuç

144 bpm

Nasıl hesaplanır?

Karvonen yöntemi kalp atış hızı rezervine dayanır. Araç önce MaksKAH = 220 − yaş, sonra Rezerv = MaksKAH − dinlenik nabız, sonra hedef = dinlenik nabız + (yoğunluk/100) × rezerv hesaplar ve en yakın tam vuruşa yuvarlar. Yaş yıl, dinlenik nabız dakikadaki atım (bpm), yoğunluk ise rezervin yüzdesi (0 ile 100) olarak girilir. Dinlenik nabız hesaba katıldığı için aynı yaştaki iki kişinin hedefi farklı çıkar; maksimum nabzın düz yüzdesi bunu vermez. 220 − yaş tahmini yalnızca ortalamadır, kişiye göre 10 atım ya da daha fazla sapabilir; beta bloker gibi ilaçlar da nabzı değiştirir.

Örnek hesaplama

40 yaşındaki, dinlenik nabzı 60 olan bir kişi %70 yoğunlukta çalışmak istesin. Maksimum: 220 − 40 = 180. Rezerv: 180 − 60 = 120. Yoğunluk payı: 0,70 × 120 = 84. Hedef: 60 + 84 = 144 bpm. Aynı kişi %50 yoğunlukta 60 + 60 = 120 bpm hedeflerdi.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Dinlenik nabız yerine egzersiz ya da kahveden hemen sonra ölçülen nabzı girmek; ölçüm sabah uyanınca, dinlenirken alınmalıdır.
  • Yoğunluğu 0,7 gibi ondalık yazmak; alan yüzde (70) bekler.
  • Sonucu maksimum nabzın yüzdesi sanmak; bu rezerv yüzdesidir, değerler farklıdır.
  • 220 − yaş formülünü kesin kabul etmek; bazı kişilerde ciddi sapabilir.
  • Nabzı etkileyen ilaç kullanırken ya da kalp rahatsızlığında doktor önerisini yok saymak.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu araç, egzersiz için kişiselleştirilmiş bir hedef nabız aralığını, dinlenme nabzını yaş ve istenen yoğunlukla birlikte hesaba katan Karvonen formülü ile hesaplar — yalnızca yaşa dayanan daha basit formüllerin aksine, bu yöntem bireysel kondisyon düzeyini de dikkate alır, çünkü aynı yaştaki iki kişinin fiziksel formuna bağlı olarak dinlenme nabzı çok farklı olabilir. Önce nabız rezervini (maksimum nabız eksi dinlenme nabzı) tahmin eder, ardından bu rezervi seçilen yoğunluk yüzdesiyle ölçeklendirip dinlenme nabzını tekrar ekler.

Belirli bir yoğunlukta antrenman yapmak isteyen — örneğin tam gaz gitmek yerine yağ yakım veya kardiyo bölgesinde kalmak isteyen — koşucular, bisikletçiler ve spor salonuna gidenler ile danışanları için antrenman yoğunluğu hedefleri belirleyen kişisel antrenörler bu hesaplamayı kullanır. Maksimum nabzın düz bir yüzdesine dayanan formüllerden daha kişiselleştirilmiş olduğu için, Karvonen yöntemi genellikle yapılandırılmış antrenman sırasında bir fitness saati veya göğüs bandıyla nabzını takip eden herkes tarafından tercih edilir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Bu araç en yüksek nabzı 220 eksi yaş olarak alır; bu, birkaç tahmin yönteminden yalnızca biridir. Bir başka yaygın formül olan 208 eksi 0,7 çarpı yaş, 20 yaşında 200 yerine 194, 60 yaşında 160 yerine 166 verir; yani hedefiniz seçime göre birkaç atım oynar. Dinlenme nabzını tahmin etmek yerine, tercihen birkaç sabah uyanır uyanmaz kendiniz ölçün. Hangi yoğunluk yüzdeleriyle antrenman yapıyorsunuz, saatiniz hedefle uyuşuyor mu?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar