HesapHanem

Yağsız Kütle İndeksi (FFMI) Hesaplama

Yağsız kütle indeksinizi bulun.

Nasıl hesaplanır?

Yağsız kütle indeksi, yağsız kütlenizi boyunuzla karşılaştırır. Önce yağsız kütle bulunur: YK = kilo × (1 − yağ oranı ÷ 100); kilo kg, yağ oranı yüzde olarak girilir. Sonra YKİ = YK ÷ b² + 6,3 × (1,8 − b) hesaplanır; b boy metredir (form santimetre alır ve 100'e böler). İkinci terim Kouri ve arkadaşlarının (1995) boy düzeltmesidir: 1,8 m'den kısa kişilere küçük bir ekleme yapar, uzun olanlardan düşer. Sonuç tek ondalığa yuvarlanır. Araç değeri sınıflandırmaz; zayıf nokta yağ oranı girdisidir, çünkü tartı ya da kaliper tahminleri hata taşır.

Örnek hesaplama

Kilo 80 kg, boy 180 cm, yağ oranı %15. Yağsız kütle: 80 × (1 − 0,15) = 68,0 kg. Boy metre olarak 1,80, yani b² = 3,24. Ham indeks: 68 ÷ 3,24 = 20,99. Kişi tam 1,8 m olduğu için 6,3 × (1,8 − 1,8) düzeltmesi 0 olur. Yağsız kütle indeksi 21,0 çıkar; yağsız kütle 68,0 kg'dır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Boyu metre ya da fit olarak girmek. Alan santimetre bekler; 1,8 yazarsanız indeks anlamsız biçimde büyür.
  • Yağ oranını yüzde (15) yerine ondalık (0,15) yazmak.
  • Toplam kiloyu yağsız kütle sanmak. Yalnızca yağsız kısım sayılır, bu yüzden yağ oranı çok belirleyicidir.
  • Kaba bir yağ oranı tahminine güvenmek. Yağ oranındaki 3 puanlık hata, indeksi birkaç ondalık kaydırır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, Yağsız Kütle İndeksinizi (FFMI) bulur: yağsız (kas) kütlenizin kilogram cinsinden, boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmesiyle elde edilir — VKİ ile aynı mantık ama vücut yağı hariç tutularak. Gösterilen FFMI, boya göre normalize edilmiş değerdir; sonucu 1,8 m boy baz alınarak ayarlar, böylece farklı boydaki kişiler adil şekilde karşılaştırılabilir. Ayrıca yağsız kütlenizi kilogram cinsinden de gösterir.

Vücut geliştirmeciler, kuvvet sporcuları ve antrenörler, kişinin sadece toplam kilosunu değil gerçekte ne kadar kas taşıdığını takip etmek için FFMI'yi kullanır; doğal sporcular da bunu kaba bir referans olarak kullanır, çünkü normalize FFMI'nin yaklaşık 25'in üzerine çıkması performans artırıcı kullanmadan pek görülmez. Hesaplama için kilonuz, boyunuz ve vücut yağ yüzdeniz gerekir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Sonuç boya göre düzeltilmiş FFMI'dir: araç 6,3 çarpı (1,8 eksi metre cinsinden boyunuz) değerini ekler; bu, 1,80 m'den kısa kişilerde değeri yükseltir, uzun kişilerde düşürür. Her şey vücut yağ yüzdesine dayanır ve tartılar, kaliperler ve gözle tahminler birkaç puan farklı sonuç verebilir; bu yüzden ilerlemeyi izlerken hep aynı yöntemi kullanın. Sonucunuz size tuhaf geliyorsa girdilerinizi yazın, durum incelenebilsin.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar