HesapHanem

Yağsız Kütleye Göre Günlük Protein Hesaplayıcı

Günlük protein hedefinizi yağsız kütleden belirleyin

Sonuç

112 g

Nasıl hesaplanır?

Hesap tek bir çarpmadır: Protein (g/gün) = yağsız vücut kütlesi (kg) × alım düzeyi (yağsız kütle kg başına gram). Yağsız kütle, toplam kilonuzdan yağ kütlesi çıkarıldığında kalan değerdir (kg). Bilmiyorsanız önce vücut kompozisyonu ölçümü veya yağ oranı tahmini gerekir: yağsız kütle = kilo × (1 − yağ oranı). Alım düzeyi, yağsız kütlenin her kilogramı için seçtiğiniz gram protein miktarıdır; araç sizin yerinize bir değer seçmez ve seçtiğiniz değerin uygun olup olmadığını değerlendirmez. İki sayı da sıfırdan büyük olmalıdır. Sonuç günlük tam gram sayısına yuvarlanır. Gereksinim yaşa, sağlığa, böbrek işlevine ve antrenmana göre değişir; sağlık sorunlarında bu sayı yerine doktor veya diyetisyen önerisini izleyin.

Örnek hesaplama

Bir kişi 80 kg ve vücut yağ oranı %22. Yağsız kütle = 80 × (1 − 0,22) = 62,4 kg. Yağsız kütle başına 1,8 g alım düzeyi seçiyor. Protein = 62,4 × 1,8 = 112,32 ve araç bunu günlük 112 g olarak yuvarlar. Dört öğüne bölünürse öğün başına yaklaşık 28 g düşer.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Yağsız kütle alanına toplam kiloyu yazmak. Hedef, özellikle yağ oranı yüksek kişilerde olması gerekenden büyük çıkar ve yöntemin amacı kaybolur.
  • Alım düzeyi kilogram başına verilmişken yağsız kütleyi pound olarak girmek. Önce poundu 2,2046'ya bölün.
  • Yağsız kütle yerine yağ oranı yüzdesini yazmak; yağsız kütle, yağ çıkarıldıktan sonra kalan ağırlıktır, yüzde değildir.
  • Toplam kilo için verilen gram/kg değerini yağsız kütleye uygulamak ya da tersini yapmak. Toplam kilo için verilen değerler, yağsız kütle için verilenlerden daha küçüktür; kaynağın hangisini kullandığına bakın.
  • Sonucu değişmez bir reçete saymak. Bu günlük bir hedeftir; kendinizi nasıl hissettiğinize, beslenmenize ve uzman önerisine göre ayarlanmalıdır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, toplam vücut ağırlığı yerine yağsız vücut kütlenizi seçtiğiniz protein alım düzeyiyle, yağsız doku kilogramı başına gram olarak çarpar — çünkü yağ dokusunun kendini korumak için neredeyse hiç proteine ihtiyacı yoktur.

Bu yöntem, vücut geliştiriciler, fizik yarışmacıları ve yağ oranı daha yüksek danışanlarla çalışan diyetisyenler tarafından tercih edilir; çünkü toplam ağırlığa dayalı bir hesap, daha fazla yağ kütlesi taşıyan biri için protein ihtiyacını olduğundan fazla gösterir; yağsız kütleye dayanmak ise asıl işi yapan dokuyu gerçekten takip eden bir hedef verir. Kas gelişimi için bilinen 1,6-2,2 g/kg aralığının genellikle toplam vücut ağırlığının kilogramı başına verildiğini unutmayın; bu yüzden aynı aralığı yalnızca yağsız kütleye uygularsanız, benzer bir toplama ulaşmak için kilogram başına biraz daha yüksek bir değer seçmeniz gerekir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Sonucu toplam vücut ağırlığı üzerinden verilen önerilerle karşılaştırmak için çıkan değeri tüm vücut ağırlığınıza bölün. Yağsız kütlesi 62,4 kg olan örnekte kg başına 2,2 g seçildiğinde araç 137 g verir; bu, 80 kg'lık bir vücut için kg başına yaklaşık 1,7 g eder. Böylece yağsız kütleye göre bulunan hedefin diğer önerilere göre nerede durduğu kolayca görülür. Siz kg başına hangi değeri kullanıyorsunuz ve yağsız mı toplam kiloyu mu esas alıyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar