Reiknivél fyrir hitaeiningaskiptingu máltíða

Um þessa reiknivél

Að skipta daglegu hitaeiningamarkmiði á milli máltíða felst í því að deila fastri neyslu — segjum 2.200 kílóhitaeiningum — niður á morgunmat, hádegismat, kvöldmat og millimál svo hver máltíð fái ákveðna tölu í stað ágiskunar. Algengar skiptingar í matarskipulagsáætlunum eru jöfn 25/25/25/25 skipting á fjórar máltíðir, framhlaðin 30/35/25/10 skipting sem setur fleiri hitaeiningar fyrr á daginn, eða tveggja máltíða skipting fyrir þá sem borða innan þröngs tímaglugga; rannsóknir á tímasetningu næringarefna sýna almennt að heildarneysla dagsins ræður þyngdarþróun miklu frekar en það hvernig henni er skipt, en skiptingin sjálf mótar samt hungur, orkustig og hversu auðvelt er að halda sig við áætlunina.

Næringarfræðingar, matarskipulagsþjálfarar og keppendur í vaxtarrækt eða líkamsmótun í niðurskurðar- eða uppbyggingarfasa nota sundurliðun eftir máltíðum eins og þessa til að breyta einni daglegri hitaeiningatölu í raunverulega matarreglu, ekki síst þegar fylgt er skipulögðum aðferðum á borð við kolvetnahringrás sem úthluta ólíku magni á ólíkar máltíðir. Hver sem fylgist með næringarefnaskiptingu og vill grófa tölu fyrir hverja máltíð, fremur en að vigta hvert gramm á móti einni dagstölu, hefur sama gagn af sundurliðuninni þegar skammtar eru útbúnir fram í tímann.

Þessi reiknivél tekur heildarmarkmið dagsins í hitaeiningum og eina af þremur fyrirfram stilltum skiptingum á morgunmat, hádegismat, kvöldmat og millimál — jafnvægisskiptingu (25/35/25/15%), áherslu á morgunmat (35/30/20/15%) eða áherslu á kvöldmat (20/30/35/15%); þú getur ekki slegið inn eigin hlutföll eða breytt fjölda máltíða. Hún skilar nákvæmum hitaeiningaskammti hverrar máltíðar svo þú hafir ákveðna tölu til að byggja diskinn þinn á.