Kalkulator porazdelitve kalorij po obrokih

O tem kalkulatorju

Razdelitev dnevnega kaloričnega cilja med obroke pomeni, da fiksni vnos — recimo 2.200 kilokalorij — razdelimo na zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke, tako da ima vsak obrok konkretno številko namesto ugibanja. Med pogostimi razdelitvami v programih priprave obrokov so enakomerna 25/25/25/25 med štirimi obroki, vzorec 30/35/25/10 s poudarkom na začetku dneva ali razdelitev na dva obroka za tiste, ki jedo v strnjenem časovnem oknu; raziskave o časovni razporeditvi hranil na splošno ugotavljajo, da na spremembo telesne mase veliko bolj vpliva skupni dnevni vnos kot njegova razdelitev, a razdelitev sama vseeno oblikuje lakoto, raven energije in to, kako lahko je načrta vztrajati.

Registrirani dietetiki, trenerji za pripravo obrokov ter tekmovalci v telesni izgradnji ali bodibildingu v fazi hujšanja ali pridobivanja mase uporabljajo takšno razčlenitev po obrokih, da eno dnevno kalorično številko spremenijo v dejanski jedilnik, zlasti pri strukturiranih pristopih, kot je kroženje ogljikovih hidratov, ki različnim obrokom pripiše različne količine. Enako razčlenitev za vnaprejšnje odmerjanje hrane uporabi tudi vsak, ki spremlja makrohranila in želi okvirni cilj na obrok, namesto da bi vsak gram tehtal proti enemu samemu dnevnemu skupku.

Ta kalkulator vzame vaš skupni dnevni kalorični cilj in eno od treh prednastavljenih razdelitev med zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke — uravnoteženo (25/35/25/15 %), s poudarkom na zajtrku (35/30/20/15 %) ali s poudarkom na večerji (20/30/35/15 %); lastnih odstotkov ne morete vnesti in števila obrokov ne morete spremeniti. Vrne natančno kalorično dodelitev za vsak obrok, da imate konkretno številko, okoli katere sestavite krožnik.