Ovqatlanish boʻyicha kaloriya taqsimoti kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Kunlik kaloriya maqsadini ovqatlar boʻyicha taqsimlash — bu belgilangan isteʼmol miqdorini, aytaylik, 2 200 kilokaloriyani nonushta, tushlik, kechki ovqat va gazaklarga boʻlish demakdir; shunda har bir ovqat taxminga emas, aniq raqamga ega boʻladi. Ovqat tayyorlash dasturlarida qoʻllanadigan keng tarqalgan taqsimotlar orasida toʻrt ovqat boʻyicha teng 25/25/25/25, kaloriyalarning koʻprogʻini kun boshiga joylaydigan 30/35/25/10 andozasi yoki siqilgan vaqt oynasida ovqatlanadiganlar uchun ikki ovqatli taqsimot bor; nutriyent vaqti boʻyicha tadqiqotlar odatda vazn natijasini taqsimotdan koʻra kunlik umumiy isteʼmol ancha kuchliroq belgilashini koʻrsatadi, lekin taqsimotning oʻzi baribir ochlik hissi, energiya darajasi va rejaga amal qilish qulayligiga taʼsir qiladi.

Sertifikatlangan dietologlar, ovqat rejalashtirish murabbiylari hamda kesish yoki massa toʻplash bosqichidagi bodibilding va figura sportchilari bitta kunlik kaloriya raqamini haqiqiy ovqatlanish rejasiga aylantirish uchun shunday ovqatlar kesimidagi taqsimotdan foydalanadi, ayniqsa turli ovqatlarga turli miqdorlar biriktiradigan uglevod sikllari kabi tuzilmali yondashuvlarga amal qilinganda. Makronutriyentlarni kuzatib boradigan va har bir grammni yagona kunlik jamiga solishtirib oʻlchash oʻrniga har bir ovqat uchun taxminiy maqsadga ega boʻlishni istagan har qanday kishi ham xuddi shu taqsimotni ovqatni oldindan boʻlib qoʻyish uchun foydali deb topadi.

Bu kalkulyator kunlik umumiy kaloriya maqsadingizni va nonushta, tushlik, kechki ovqat va gazaklar boʻyicha uch tayyor taqsimotdan birini — muvozanatli (25/35/25/15%), nonushtaga urgʻu (35/30/20/15%) yoki kechki ovqatga urgʻu (20/30/35/15%) — oladi; oʻz foizlaringizni kirita olmaysiz va ovqatlar sonini oʻzgartira olmaysiz. U har bir ovqat uchun aniq kaloriya ulushini qaytaradi, shunda tovogʻingizni tuzish uchun aniq raqamga ega boʻlasiz.