Calculator de repartizare a caloriilor pe mese

Despre acest calculator

Împărțirea unei ținte zilnice de calorii pe mese înseamnă divizarea unui aport fix — să zicem 2.200 de kilocalorii — în mic dejun, prânz, cină și gustări, astfel încât fiecare masă să aibă un număr concret, în loc de aproximări. Împărțirile obișnuite folosite în programele de meal prep includ un 25/25/25/25 uniform pe patru mese, un tipar 30/35/25/10 încărcat spre început, care pune mai multe calorii mai devreme în zi, sau o împărțire pe două mese, pentru cei care mănâncă într-o fereastră comprimată; cercetările privind sincronizarea nutrienților arată în general că aportul zilnic total influențează rezultatele privind greutatea mult mai mult decât modul în care este împărțit, dar împărțirea în sine tot modelează foamea, nivelul de energie și cât de ușor este de respectat planul.

Nutriționiștii dieteticieni, antrenorii de meal prep și concurenții de fizic sau de culturism aflați într-o fază de definire ori de masă folosesc o defalcare masă cu masă precum aceasta pentru a transforma un singur număr zilnic de calorii într-un plan real de alimentație, mai ales când urmează abordări structurate precum ciclarea carbohidraților, care atribuie cantități diferite unor mese diferite. Oricine își urmărește macronutrienții și vrea o țintă aproximativă pe masă, în loc să cântărească fiecare gram raportat la un singur total zilnic, găsește aceeași defalcare utilă pentru a-și porționa mâncarea din timp.

Acest calculator preia ținta dumneavoastră zilnică totală de calorii și una dintre trei împărțiri presetate între mic dejun, prânz, cină și gustări — echilibrată (25/35/25/15%), cu accent pe micul dejun (35/30/20/15%) sau cu accent pe cină (20/30/35/15%); nu puteți introduce propriile procente și nici nu puteți schimba numărul de mese. Returnează alocarea exactă de calorii pentru fiecare masă, ca să aveți o cifră concretă în jurul căreia să vă construiți farfuria.