Calcolatore di ripartizione calorie tra i pasti

Informazioni su questo calcolatore

Ripartire un obiettivo calorico giornaliero tra i pasti significa suddividere un apporto fisso — poniamo 2.200 chilocalorie — tra colazione, pranzo, cena e spuntini, così che ogni pasto abbia un numero concreto invece di andare a occhio. Tra le ripartizioni più diffuse nei programmi di meal prep ci sono un 25/25/25/25 uniforme su quattro pasti, uno schema 30/35/25/10 sbilanciato in avanti che concentra più calorie nelle prime ore della giornata, oppure una divisione su due soli pasti per chi mangia entro una finestra ristretta; la ricerca sul nutrient timing rileva in genere che è l'apporto giornaliero totale a determinare i risultati sul peso, molto più di come lo si divide, ma la ripartizione incide comunque su fame, livelli di energia e facilità di seguire il piano.

Dietisti, coach di meal prep e atleti di fisico o bodybuilding in fase di definizione o di massa usano una scomposizione pasto per pasto come questa per trasformare un solo numero giornaliero in un vero piano alimentare, soprattutto quando seguono approcci strutturati come la ciclizzazione dei carboidrati, che assegna quantità diverse a pasti diversi. Anche chi conta i macronutrienti e desidera un obiettivo indicativo per ogni pasto, invece di pesare ogni grammo rispetto a un unico totale giornaliero, trova utile la stessa scomposizione per porzionare il cibo in anticipo.

Questo calcolatore prende il tuo obiettivo calorico giornaliero totale e una di tre ripartizioni preimpostate tra colazione, pranzo, cena e spuntini — equilibrata (25/35/25/15%), focus colazione (35/30/20/15%) o focus cena (20/30/35/15%); non puoi inserire percentuali tue né cambiare il numero di pasti. Restituisce la quota calorica esatta di ciascun pasto, così da avere una cifra concreta attorno a cui comporre il piatto.