Máy tính phân chia calo theo bữa ăn

Giới thiệu về công cụ này

Chia mục tiêu calo hằng ngày cho các bữa ăn nghĩa là phân bổ một mức nạp cố định — chẳng hạn 2.200 kilocalo — vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ, để mỗi bữa có một con số cụ thể thay vì phải ước chừng. Các cách chia thường gặp trong chương trình chuẩn bị bữa ăn gồm chia đều 25/25/25/25 cho bốn bữa, kiểu dồn về đầu ngày 30/35/25/10 đặt nhiều calo hơn vào buổi sớm, hoặc chia hai bữa cho những người ăn trong một khung giờ hẹp; nghiên cứu về thời điểm dinh dưỡng nhìn chung cho thấy tổng lượng nạp trong ngày quyết định kết quả cân nặng nhiều hơn hẳn cách chia, nhưng bản thân cách chia vẫn định hình cảm giác đói, mức năng lượng và mức độ dễ theo đuổi kế hoạch.

Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hành nghề, huấn luyện viên chuẩn bị bữa ăn và các vận động viên thể hình đang trong giai đoạn giảm mỡ hay tăng cơ dùng bảng phân bổ theo từng bữa như thế này để biến một con số calo hằng ngày thành một thực đơn thực sự, nhất là khi theo các phương pháp có cấu trúc như chu kỳ carb vốn giao lượng khác nhau cho các bữa khác nhau. Bất kỳ ai theo dõi macro và muốn có mục tiêu ước lượng cho từng bữa, thay vì cân đo từng gam so với một tổng số duy nhất trong ngày, cũng thấy bảng phân bổ này hữu ích khi chia phần thức ăn từ trước.

Công cụ này nhận vào tổng mục tiêu calo hằng ngày và một trong ba cách chia sẵn giữa bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ — cân bằng (25/35/25/15%), thiên về bữa sáng (35/30/20/15%) hoặc thiên về bữa tối (20/30/35/15%); bạn không thể nhập tỷ lệ phần trăm riêng hay đổi số bữa. Nó trả về lượng calo chính xác cho mỗi bữa để bạn có một con số cụ thể làm cơ sở sắp xếp đĩa ăn của mình.