三餐卡路里分配计算器

关于此计算器

把每日的卡路里目标分配到各餐中，意思就是把一个固定的摄入量——比如说 2,200 千卡——拆分成早餐、午餐、晚餐和加餐，让每一餐都有一个具体的数字，而不是全凭猜测。备餐方案中常用的分配方式包括：四餐平均分配的 25/25/25/25；把更多热量放在一天较早时段的前重型 30/35/25/10 模式；或供那些在压缩进食窗口内用餐的人使用的两餐分配法。营养时机方面的研究普遍发现，真正决定体重变化结果的是每日的总摄入量，其影响远远大于这些热量是如何分配的；但分配方式本身仍然会影响饥饿感、精力水平，以及这套计划到底有多容易坚持下去。

注册营养师、备餐教练，以及处在减脂期或增肌期的形体和健美比赛选手，都会使用这样一份逐餐拆解表，把一个笼统的每日卡路里数字变成一份真正可以执行的饮食计划，在遵循诸如碳水循环这类会给不同餐次分配不同热量的结构化方法时尤其如此。任何一个正在记录宏量营养素、又希望得到一个大致的每餐目标（而不是把每一克食物都拿去对照一个单一的每日总量）的人，都会发现同样的拆解方式在提前分装食物时非常有用。

本计算器会读取你的每日卡路里总目标，以及在早餐、午餐、晚餐和加餐之间三种预设分配方式中的一种——均衡（25/35/25/15%）、早餐为重（35/30/20/15%）或晚餐为重（20/30/35/15%）；你不能输入自己的百分比，也不能更改餐次数量。它会返回每一餐精确的卡路里配额，让你手上有一个具体的数字，可以据此来安排自己的餐盘。