食事別カロリー配分計算機

この計算ツールについて

一日のカロリー目標を食事ごとに配分するとは、決められた摂取量 — たとえば2,200キロカロリー — を朝食、昼食、夕食、間食へと分け、それぞれの食事に、当てずっぽうではない具体的な数値を持たせることを意味します。食事の作り置きプログラムでよく使われる配分には、四回の食事に均等に25/25/25/25と割り振るもの、一日の早い時間帯により多くのカロリーを寄せる30/35/25/10という前倒し型のパターン、そして食べる時間帯を短く区切っている人のための二食での配分などがあります。栄養摂取のタイミングに関する研究は一般に、体重の変化を左右するのは、どのように分けるかよりも一日の総摂取量のほうがはるかに大きいと結論づけていますが、それでも配分そのものは、空腹感やエネルギーの水準、そしてその計画をどれだけ続けやすいかを形づくります。

管理栄養士、食事の作り置きを指導するコーチ、そして減量期や増量期にあるフィジークやボディビルの競技者は、このような食事ごとの内訳を使って、一日という単位のカロリーの数値を実際の食事計画へと変えていきます。とくに、食事ごとに異なる量を割り当てるカーボサイクリングのような、構造化された方法に従う場合に役立ちます。マクロ栄養素を記録している人で、一日の合計だけを見ながら一グラム単位で量るのではなく、食事ごとのおおよその目標がほしいという人にとっても、同じ内訳は前もって食事を取り分けるうえで役に立ちます。

この計算機は、一日の総カロリー目標と、朝食、昼食、夕食、間食への3つのあらかじめ決められた配分——バランス型（25/35/25/15%）、朝食重視（35/30/20/15%）、夕食重視（20/30/35/15%）——のうちの一つを入力として受け取ります。独自の割合を入力したり、食事の回数を変えたりすることはできません。それぞれの食事に割り当てられるカロリーを正確に返します。これにより、お皿の中身を組み立てるための具体的な数字が手に入ります。