Calculadora de reparto de calorías por comidas

Sobre esta calculadora

Repartir un obxectivo diario de calorías entre as comidas significa dividir unha inxestión fixa — poñamos 2.200 quilocalorías — entre almorzo, xantar, cea e petiscos, para que cada comida teña un número concreto en vez de ir a ollo. Os repartos comúns empregados nos programas de preparación de comidas inclúen un 25/25/25/25 uniforme entre catro comidas, un patrón 30/35/25/10 cargado ao principio que sitúa máis calorías nas primeiras horas do día, ou un reparto en dúas comidas para quen come dentro dunha xanela comprimida; a investigación sobre o momento dos nutrientes atopa en xeral que a inxestión diaria total determina os resultados de peso moito máis que a maneira de dividila, pero o reparto en si segue a moldear a fame, os niveis de enerxía e o doado que resulta manter o plan.

Os dietistas-nutricionistas, os adestradores de preparación de comidas e os competidores de fitness ou de culturismo nunha fase de definición ou de volume usan un desglose comida a comida coma este para converter un único número diario de calorías nun plan de alimentación real, especialmente cando seguen enfoques estruturados como a ciclación de hidratos, que asignan cantidades distintas a comidas distintas. Calquera persoa que controle os macronutrientes e queira un obxectivo aproximado por comida, en vez de pesar cada gramo contra un único total diario, atopa útil ese mesmo desglose para racionar a comida por adiantado.

Esta calculadora toma o teu obxectivo total diario de calorías e un de tres repartos predefinidos entre almorzo, xantar, cea e petiscos — equilibrado (25/35/25/15%), centrado no almorzo (35/30/20/15%) ou centrado na cea (20/30/35/15%); non podes introducir as túas propias porcentaxes nin cambiar o número de comidas. Devolve a asignación exacta de calorías de cada comida para que teñas unha cifra concreta arredor da que construír o teu prato.