Калькулятор розподілу калорій за прийомами їжі

Про цей калькулятор

Розподіл денної норми калорій за прийомами їжі означає поділ фіксованого споживання — скажімо, 2 200 кілокалорій — на сніданок, обід, вечерю та перекуси так, щоб кожен прийом їжі мав конкретне число замість здогадок. Поширені схеми, які використовують у програмах підготовки їжі наперед, включають рівномірний поділ 25/25/25/25 на чотири прийоми, схему 30/35/25/10 зі зміщенням калорій на початок дня або поділ на два прийоми для тих, хто їсть у стисненому вікні; дослідження нутрієнтного таймінгу загалом показують, що на результати ваги куди більше впливає загальне добове споживання, ніж спосіб його поділу, але сам поділ усе одно впливає на голод, рівень енергії та на те, наскільки легко дотримуватися плану.

Дипломовані дієтологи, тренери з підготовки їжі наперед і спортсмени в фізичних чи бодібілдерських дисциплінах на етапі сушіння або набору використовують такий поділ за прийомами їжі, щоб перетворити одне добове число калорій на реальний план харчування, особливо коли дотримуються структурованих підходів на кшталт вуглеводного циклювання, які призначають різні обсяги різним прийомам їжі. Кожен, хто рахує макронутрієнти й хоче приблизну ціль на прийом їжі, а не зважує кожен грам відносно єдиного добового підсумку, вважає такий поділ так само корисним для того, щоб порціювати їжу заздалегідь.

Цей калькулятор бере вашу загальну добову норму калорій і одну з трьох готових схем поділу між сніданком, обідом, вечерею та перекусами — збалансовану (25/35/25/15%), з акцентом на сніданок (35/30/20/15%) або з акцентом на вечерю (20/30/35/15%); власні відсотки ввести чи змінити кількість прийомів їжі не можна. Він повертає точну кількість калорій на кожен прийом, щоб ви мали конкретну цифру, навколо якої будувати свою тарілку.