محاسبه‌گر تقسیم کالری وعده‌های غذایی

درباره این ابزار

تقسیم هدف کالری روزانه میان وعده‌ها یعنی تقسیم یک مقدار دریافتی ثابت — مثلاً ۲٬۲۰۰ کیلوکالری — میان صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده‌ها تا هر وعده به‌جای حدس و گمان عددی مشخص داشته باشد. تقسیم‌های رایج در برنامه‌های آماده‌سازی غذا شامل تقسیم یکنواخت 25/25/25/25 میان چهار وعده، الگوی جلوبار 30/35/25/10 که کالری بیشتری را به ابتدای روز می‌برد، یا تقسیم دو وعده‌ای برای کسانی است که در بازه‌ای فشرده غذا می‌خورند؛ پژوهش‌های زمان‌بندی مواد مغذی عموماً نشان می‌دهند کل دریافت روزانه بسیار بیشتر از نحوه تقسیم آن نتیجه وزن را تعیین می‌کند، اما خودِ تقسیم همچنان بر گرسنگی، سطح انرژی و پایبندی به برنامه اثر می‌گذارد.

متخصصان تغذیه، مربیان آماده‌سازی غذا و ورزشکاران فیزیک و بدنسازی در فاز کات یا بالک از تفکیک وعده‌به‌وعده‌ای مانند این استفاده می‌کنند تا یک عدد کالری روزانه را به برنامه غذایی واقعی بدل کنند، به‌ویژه هنگام پیروی از رویکردهای ساختاریافته مانند چرخش کربوهیدرات که مقادیر متفاوتی به وعده‌های مختلف اختصاص می‌دهد. هر کسی که ماکروها را دنبال می‌کند و به‌جای وزن‌کردن هر گرم در برابر یک مجموع روزانه، هدفی تقریبی برای هر وعده می‌خواهد، همین تفکیک را برای تقسیم پیشاپیش غذا مفید می‌یابد.

این ماشین‌حساب هدف کالری روزانه کل شما و یکی از سه تقسیم از پیش تعیین‌شده میان صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده‌ها را می‌گیرد — متعادل (25/35/25/15 درصد)، تمرکز بر صبحانه (35/30/20/15 درصد) یا تمرکز بر شام (20/30/35/15 درصد)؛ نمی‌توانید درصدهای خودتان را وارد کنید یا تعداد وعده‌ها را تغییر دهید. سهم کالری دقیق هر وعده را برمی‌گرداند تا رقمی مشخص برای چیدن بشقاب‌تان داشته باشید.