מחשבון חלוקת קלוריות בין ארוחות

אודות מחשבון זה

חלוקת יעד קלוריות יומי בין ארוחות פירושה פיצול צריכה קבועה — נניח 2,200 קילוקלוריות — לארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים, כך שלכל ארוחה יש מספר קונקרטי במקום ניחוש. חלוקות נפוצות בתוכניות הכנת ארוחות כוללות חלוקה שווה של 25/25/25/25 בין ארבע ארוחות, דפוס 30/35/25/10 שמרכז יותר קלוריות מוקדם ביום, או חלוקה לשתי ארוחות עבור אנשים שאוכלים בחלון זמן מצומצם; מחקרי תזמון תזונתי מוצאים בדרך כלל שהצריכה היומית הכוללת משפיעה על תוצאות המשקל הרבה יותר מאשר אופן חלוקתה, אך החלוקה עצמה עדיין מעצבת את הרעב, את רמות האנרגיה ואת הקלות שבה אפשר להתמיד בתוכנית.

דיאטנים קליניים, מאמני הכנת ארוחות ומתחרים בפיתוח גוף או בקטגוריות מראה בשלב חיטוב או העלאת מסה משתמשים בפירוט ארוחה-ארוחה כזה כדי להפוך מספר קלוריות יומי אחד לתוכנית אכילה ממשית, במיוחד כשהם עוקבים אחר גישות מובנות כמו מחזור פחמימות, שמקצות כמויות שונות לארוחות שונות. גם כל מי שעוקב אחר מאקרו-נוטריינטים ורוצה יעד גס לכל ארוחה, במקום לשקול כל גרם מול סך יומי יחיד, מוצא את אותו הפירוט שימושי לחלוקת מנות מראש.

המחשבון מקבל את יעד הקלוריות היומי הכולל שלכם ואחת משלוש חלוקות מוגדרות מראש בין ארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים — מאוזנת (25/35/25/15%), דגש על ארוחת בוקר (35/30/20/15%) או דגש על ארוחת ערב (20/30/35/15%); אי אפשר להזין אחוזים משלכם או לשנות את מספר הארוחות. הוא מחזיר את הקצבת הקלוריות המדויקת לכל ארוחה, כך שיהיה לכם נתון קונקרטי שסביבו תבנו את הצלחת.