Calculadora de reparto de calorías por comidas

Acerca de esta calculadora

Repartir un objetivo diario de calorías entre las comidas consiste en dividir una ingesta fija — pongamos 2.200 kilocalorías — entre desayuno, comida, cena y tentempiés, para que cada toma tenga una cifra concreta en lugar de dejarlo al ojo. Entre los repartos habituales en los programas de preparación de comidas están el 25/25/25/25 uniforme en cuatro tomas, un patrón adelantado de 30/35/25/10 que concentra más calorías al principio del día, o un reparto en dos comidas para quien come dentro de una ventana reducida; la investigación sobre el momento de los nutrientes suele concluir que la ingesta diaria total influye en el peso mucho más que la forma de repartirla, pero el reparto sí condiciona el hambre, los niveles de energía y lo fácil que resulta seguir el plan.

Los dietistas-nutricionistas, los entrenadores de preparación de comidas y los competidores de fitness o culturismo en fase de definición o de volumen usan un desglose comida a comida como este para convertir una única cifra diaria en un plan de alimentación real, sobre todo al seguir enfoques estructurados como el ciclado de carbohidratos, que asigna cantidades distintas a cada toma. Quien lleva la cuenta de sus macros y quiere un objetivo aproximado por comida, en lugar de pesar cada gramo contra un único total diario, encuentra igual de útil este desglose para porcionar la comida por adelantado.

Esta calculadora toma tu objetivo calórico diario total y uno de los tres repartos predefinidos entre desayuno, comida, cena y tentempiés — equilibrado (25/35/25/15%), centrado en el desayuno (35/30/20/15%) o centrado en la cena (20/30/35/15%); no puedes introducir tus propios porcentajes ni cambiar el número de comidas. Devuelve la asignación exacta de calorías de cada toma para que tengas una cifra concreta con la que montar el plato.