Étkezésenkénti kalóriaelosztás kalkulátor

Erről a kalkulátorról

A napi kalóriacél étkezések közötti felosztása azt jelenti, hogy egy rögzített bevitelt — mondjuk 2 200 kilokalóriát — reggelire, ebédre, vacsorára és nassolnivalóra bontunk, hogy minden étkezéshez konkrét szám tartozzon a találgatás helyett. Az étrendtervező programokban gyakori felosztás a négy étkezésre eső egyenletes 25/25/25/25, a nap első felére súlyozó 30/35/25/10 minta, vagy a szűkített időablakban étkezőknek szánt kététkezéses bontás; a tápanyag-időzítési kutatások általában azt találják, hogy a testsúlyra a napi összbevitel sokkal erősebben hat, mint az, hogyan osztjuk el, a felosztás azonban így is alakítja az éhségérzetet, az energiaszintet és azt, mennyire könnyű tartani a tervet.

A dietetikusok, az étrendtervező edzők, valamint a fizikumépítő vagy testépítő versenyzők diétázó vagy tömegelő szakaszban azért használnak ilyen étkezésenkénti bontást, hogy egyetlen napi kalóriaszámból valódi étkezési tervet készítsenek, különösen olyan strukturált megközelítéseknél, mint a szénhidrátciklizálás, amely eltérő mennyiségeket rendel az egyes étkezésekhez. Mindenki, aki makrókat követ, és étkezésenként szeretne hozzávetőleges célt, nem pedig minden grammot egyetlen napi összeghez mérni, hasznosnak találja ugyanezt a bontást az adagok előre kiporciózásához.

Ez a kalkulátor a teljes napi kalóriacélját és a reggeli, ebéd, vacsora és nassolnivaló közötti három előre beállított felosztás egyikét veszi alapul — kiegyensúlyozott (25/35/25/15%), reggelire összpontosító (35/30/20/15%) vagy vacsorára összpontosító (20/30/35/15%); saját százalékokat nem adhat meg, és az étkezések számát sem változtathatja. Megadja az egyes étkezésekre jutó pontos kalóriamennyiséget, így konkrét számhoz igazíthatja a tányérját.