Kikokotoo cha Mgawanyo wa Kalori kwa Milo

Kuhusu kikokotoo hiki

Kugawa lengo la kalori za siku katika milo humaanisha kugawanya ulaji usiobadilika — tuseme kilokalori 2,200 — kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio ili kila mlo uwe na namba mahsusi badala ya kubahatisha. Mgawanyo wa kawaida unaotumika katika programu za kuandaa milo ni pamoja na mgawanyo sawa wa 25/25/25/25 kwenye milo minne, mtindo wa 30/35/25/10 unaoweka kalori nyingi zaidi mapema mchana, au mgawanyo wa milo miwili kwa watu wanaokula ndani ya dirisha fupi la muda; utafiti wa muda wa virutubisho kwa ujumla hubaini kwamba jumla ya ulaji wa siku huathiri matokeo ya uzito zaidi sana kuliko jinsi unavyogawanywa, lakini mgawanyo wenyewe bado huathiri njaa, viwango vya nguvu na urahisi wa kushikamana na mpango.

Wataalamu wa lishe waliosajiliwa, makocha wa kuandaa milo, na washindani wa maumbile ya mwili au wa ujenzi wa misuli walio katika awamu ya kupunguza au kuongeza uzito hutumia mchanganuo wa mlo kwa mlo kama huu kugeuza namba moja ya kalori za siku kuwa mpango halisi wa ulaji, hasa wanapofuata mbinu zilizopangwa kama vile mzunguko wa wanga unaotenga viwango tofauti kwa milo tofauti. Yeyote anayefuatilia virutubisho vikuu na anayetaka lengo la kadirio kwa kila mlo, badala ya kupima kila gramu dhidi ya jumla moja ya siku, hupata mchanganuo huohuo kuwa wa manufaa kwa kugawa chakula mapema.

Kikokotoo hiki huchukua lengo lako la jumla la kalori za siku na mgawanyo mmoja kati ya mitatu iliyowekwa tayari kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio — uliosawazishwa (25/35/25/15%), mkazo wa kifungua kinywa (35/30/20/15%) au mkazo wa chakula cha jioni (20/30/35/15%); huwezi kuingiza asilimia zako mwenyewe wala kubadilisha idadi ya milo. Hurudisha mgao kamili wa kalori kwa kila mlo ili uwe na kiasi mahsusi cha kujengea sahani yako.