Kalkulator Pembahagian Kalori Waktu Makan

Mengenai kalkulator ini

Membahagikan sasaran kalori harian merentas waktu makan bermakna membahagikan pengambilan tetap — katakan 2,200 kilokalori — kepada sarapan, makan tengah hari, makan malam dan snek supaya setiap hidangan mempunyai angka yang konkrit dan bukannya tekaan. Pembahagian lazim yang digunakan dalam program penyediaan makanan termasuk pembahagian sekata 25/25/25/25 merentas empat hidangan, corak berat di hadapan 30/35/25/10 yang meletakkan lebih banyak kalori lebih awal pada hari itu, atau pembahagian dua hidangan bagi orang yang makan dalam tetingkap masa yang dipendekkan; penyelidikan pemasaan nutrien umumnya mendapati bahawa jumlah pengambilan harian memacu hasil berat badan jauh lebih banyak berbanding cara ia dibahagikan, tetapi pembahagian itu sendiri masih membentuk rasa lapar, tahap tenaga dan sejauh mana mudahnya pelan itu dipatuhi.

Pakar diet berdaftar, jurulatih penyediaan makanan, dan peserta pertandingan fizik atau bina badan dalam fasa pemotongan atau penambahan menggunakan pecahan hidangan demi hidangan seperti ini untuk menukar satu angka kalori harian menjadi pelan pemakanan yang sebenar, terutamanya apabila mengikuti pendekatan berstruktur seperti kitaran karbohidrat yang memberikan jumlah berbeza kepada hidangan yang berbeza. Sesiapa yang menjejaki makro dan mahukan sasaran kasar bagi setiap hidangan, dan bukannya menimbang setiap gram berbanding satu jumlah harian tunggal, mendapati pecahan yang sama berguna untuk membahagikan makanan lebih awal.

Kalkulator ini mengambil jumlah sasaran kalori harian anda dan satu daripada tiga pembahagian pratetap merentas sarapan, makan tengah hari, makan malam dan snek — seimbang (25/35/25/15%), tumpuan sarapan (35/30/20/15%) atau tumpuan makan malam (20/30/35/15%); anda tidak boleh memasukkan peratusan sendiri atau menukar bilangan hidangan. Ia memberikan peruntukan kalori yang tepat bagi setiap hidangan supaya anda mempunyai angka konkrit untuk membina pinggan anda.