Calculadora de divisão de calorias por refeições

Sobre esta calculadora

Dividir um objetivo calórico diário pelas refeições significa repartir uma ingestão fixa — digamos, 2 200 quilocalorias — pelo café da manhã, almoço, jantar e lanches, de modo que cada refeição tenha um número concreto em vez de ficar entregue ao palpite. Entre as divisões comuns nos programas de preparação de refeições contam-se um 25/25/25/25 equilibrado por quatro refeições, um padrão 30/35/25/10 concentrado no início do dia, ou uma divisão em duas refeições para quem come numa janela comprimida; a investigação sobre o momento dos nutrientes conclui geralmente que a ingestão diária total pesa muito mais nos resultados de peso do que a forma como é dividida, mas a divisão em si continua a moldar a fome, os níveis de energia e a facilidade em cumprir o plano.

Nutricionistas, treinadores de preparação de refeições e atletas de fisiculturismo ou de estética corporal em fase de definição ou de ganho usam uma decomposição refeição a refeição como esta para transformar um número diário de calorias num plano alimentar concreto, sobretudo quando seguem abordagens estruturadas como o ciclo de carboidratos, que atribui quantidades diferentes a refeições diferentes. Quem controla macronutrientes e quer um objetivo aproximado por refeição, em vez de pesar cada grama contra um único total diário, acha a mesma decomposição útil para dividir a comida com antecedência.

Esta calculadora recebe seu objetivo calórico diário total e uma de três divisões predefinidas entre café da manhã, almoço, jantar e lanches — equilibrada (25/35/25/15%), com foco no café da manhã (35/30/20/15%) ou com foco no jantar (20/30/35/15%); não é possível inserir porcentagens próprias nem alterar o número de refeições. Devolve a dotação exata de calorias de cada refeição, para que tenha um valor concreto em torno do qual montar o prato.