Kalkulator podziału kalorii na posiłki

O tym kalkulatorze

Podział dziennego celu kalorycznego na posiłki polega na rozdzieleniu ustalonej podaży — powiedzmy 2 200 kilokalorii — na śniadanie, obiad, kolację i przekąski, tak aby każdy posiłek miał konkretną liczbę zamiast zgadywania. Popularne podziały stosowane w programach przygotowywania posiłków to równe 25/25/25/25 przy czterech posiłkach, wzorzec 30/35/25/10 przesuwający więcej kalorii na wcześniejsze godziny dnia albo podział na dwa posiłki dla osób jedzących w skróconym oknie żywieniowym; badania nad rozłożeniem składników w czasie ogólnie pokazują, że o efektach wagowych decyduje dużo bardziej łączna podaż dobowa niż sposób jej podziału, ale sam podział wciąż kształtuje głód, poziom energii i to, jak łatwo wytrwać w planie.

Dietetycy, trenerzy od planowania posiłków oraz zawodnicy sylwetkowi i kulturyści w fazie redukcji lub budowania masy używają takiego rozbicia posiłek po posiłku, aby zamienić jedną dzienną liczbę kalorii w realny plan jedzenia, zwłaszcza przy uporządkowanych podejściach, takich jak rotacja węglowodanów, które przypisują różne ilości różnym posiłkom. Każdy, kto liczy makroskładniki i chce orientacyjnego celu na posiłek, zamiast ważyć każdy gram względem jednej sumy dobowej, uzna to samo rozbicie za przydatne przy porcjowaniu jedzenia z wyprzedzeniem.

Ten kalkulator przyjmuje twój łączny dzienny cel kaloryczny i jeden z trzech gotowych podziałów na śniadanie, obiad, kolację i przekąski — zrównoważony (25/35/25/15%), z naciskiem na śniadanie (35/30/20/15%) albo z naciskiem na kolację (20/30/35/15%); nie możesz wpisać własnych procentów ani zmienić liczby posiłków. Zwraca dokładny przydział kalorii na każdy posiłek, dzięki czemu masz konkretną liczbę, wokół której zbudujesz talerz.