Калкулатор расподеле калорија по оброцима

О овом калкулатору

Расподела дневног циља калорија по оброцима значи да се фиксни унос — рецимо 2.200 килокалорија — дели на доручак, ручак, вечеру и ужине, тако да сваки оброк има конкретан број уместо нагађања. Уобичајене поделе у програмима припреме оброка укључују равномерну поделу 25/25/25/25 на четири оброка, образац 30/35/25/10 са тежиштем на почетку који више калорија ставља раније у току дана, или поделу на два оброка за оне који једу у сажетом временском прозору; истраживања о времену уноса хранљивих материја углавном налазе да укупан дневни унос далеко више одређује исход по телесну тежину него начин на који је подељен, али сама подела ипак обликује глад, ниво енергије и то колико је план лако одржати.

Дипломирани нутриционисти, тренери за припрему оброка и такмичари у обликовању тела или бодибилдингу у фази скидања или набацивања користе овакву разраду по оброцима да један дневни број калорија претворе у стваран план исхране, посебно када прате структуриране приступе као што је циклирање угљених хидрата, које различитим оброцима додељује различите количине. Свако ко прати макронутријенте и жели оквиран циљ по оброку, уместо да мери сваки грам у односу на један дневни збир, сматра исту разраду корисном за унапред одмерене порције.

Овај калкулатор узима ваш укупан дневни циљ калорија и једну од три унапред задате поделе на доручак, ручак, вечеру и ужине — уравнотежена (25/35/25/15%), са нагласком на доручку (35/30/20/15%) или са нагласком на вечери (20/30/35/15%); не можете унети сопствене проценте нити променити број оброка. Враћа тачан удео калорија за сваки оброк да бисте имали конкретан број око којег ћете градити свој тањир.