เครื่องคำนวณการแบ่งแคลอรี่ตามมื้ออาหาร

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

การแบ่งเป้าหมายแคลอรีต่อวันไปตามมื้ออาหาร คือการนำปริมาณที่กำหนดไว้ เช่น 2,200 กิโลแคลอรี มาแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง เพื่อให้แต่ละมื้อมีตัวเลขที่ชัดเจนแทนการเดา รูปแบบการแบ่งที่ใช้กันบ่อยในโปรแกรมเตรียมอาหารได้แก่ การแบ่งเท่า ๆ กัน 25/25/25/25 ในสี่มื้อ รูปแบบเน้นหน้า 30/35/25/10 ที่ให้แคลอรีมากกว่าในช่วงต้นวัน หรือการแบ่งสองมื้อสำหรับคนที่กินภายในกรอบเวลาแคบ ๆ งานวิจัยเรื่องจังหวะเวลาของสารอาหารโดยทั่วไปพบว่าปริมาณรวมต่อวันมีผลต่อน้ำหนักมากกว่าวิธีแบ่งมาก แต่รูปแบบการแบ่งก็ยังส่งผลต่อความหิว ระดับพลังงาน และความง่ายในการทำตามแผน

นักกำหนดอาหารวิชาชีพ โค้ชด้านการเตรียมอาหาร และนักกีฬาเพาะกายหรือฟิสิกที่อยู่ในช่วงลดหรือเพิ่มน้ำหนัก ใช้การแยกรายมื้อแบบนี้เพื่อเปลี่ยนตัวเลขแคลอรีต่อวันเพียงตัวเดียวให้กลายเป็นแผนการกินจริง โดยเฉพาะเมื่อทำตามแนวทางที่มีโครงสร้าง เช่น การหมุนเวียนคาร์บที่กำหนดปริมาณต่างกันในแต่ละมื้อ ใครก็ตามที่นับสารอาหารหลักและอยากได้เป้าหมายคร่าว ๆ ต่อมื้อ แทนที่จะชั่งทุกกรัมเทียบกับยอดรวมต่อวันเพียงตัวเดียว ก็พบว่าการแยกแบบนี้มีประโยชน์ต่อการจัดสัดส่วนอาหารล่วงหน้าเช่นกัน

เครื่องคำนวณนี้รับเป้าหมายแคลอรีรวมต่อวันและรูปแบบการแบ่งสำเร็จรูปหนึ่งในสามแบบสำหรับมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง ได้แก่ แบบสมดุล (25/35/25/15%) แบบเน้นมื้อเช้า (35/30/20/15%) หรือแบบเน้นมื้อเย็น (20/30/35/15%) คุณไม่สามารถกรอกเปอร์เซ็นต์ของตนเองหรือเปลี่ยนจำนวนมื้อได้ แล้วคืนค่าโควตาแคลอรีที่แน่นอนของแต่ละมื้อ เพื่อให้คุณมีตัวเลขชัดเจนไว้จัดจานอาหาร