حاسبة توزيع السعرات الحرارية على الوجبات

حول هذه الأداة

يعني توزيع هدف السعرات اليومية على الوجبات تقسيم كمية ثابتة — ٢٬٢٠٠ كيلو سعرة مثلًا — على الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بحيث يكون لكل وجبة رقم محدد بدلًا من التخمين. ومن التوزيعات الشائعة في برامج تحضير الوجبات توزيع متساوٍ بنسبة ٢٥/٢٥/٢٥/٢٥ على أربع وجبات، أو نمط مقدَّم الحمولة بنسبة ٣٠/٣٥/٢٥/١٠ يضع سعرات أكثر في وقت مبكر من اليوم، أو توزيع على وجبتين لمن يأكلون ضمن نافذة زمنية مضغوطة؛ وتجد أبحاث توقيت المغذيات عمومًا أن إجمالي المدخول اليومي يحدد نتائج الوزن أكثر بكثير من طريقة تقسيمه، لكن التوزيع نفسه يظل يشكّل الجوع ومستويات الطاقة وسهولة الالتزام بالخطة.

يستخدم اختصاصيو التغذية المعتمدون ومدربو تحضير الوجبات والمتنافسون في بناء الجسم أو تنسيق القوام خلال مرحلة تنشيف أو تضخيم تفصيلًا وجبةً وجبةً كهذا لتحويل رقم سعرات يومي واحد إلى خطة أكل فعلية، ولا سيّما عند اتباع مناهج منظمة مثل تدوير الكربوهيدرات التي تخصص كميات مختلفة لوجبات مختلفة. وكل من يتتبع الماكروز ويريد هدفًا تقريبيًا لكل وجبة، بدلًا من وزن كل غرام مقابل إجمالي يومي واحد، يجد التفصيل نفسه مفيدًا لتقسيم الطعام مسبقًا.

تأخذ هذه الحاسبة إجمالي هدفك اليومي من السعرات وواحدًا من ثلاثة توزيعات جاهزة على الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة — متوازن (٢٥/٣٥/٢٥/١٥٪)، أو تركيز على الفطور (٣٥/٣٠/٢٠/١٥٪)، أو تركيز على العشاء (٢٠/٣٠/٣٥/١٥٪)؛ ولا يمكنك إدخال نسبك المئوية الخاصة ولا تغيير عدد الوجبات. وتعيد الحصة الدقيقة من السعرات لكل وجبة حتى يكون لديك رقم محدد تبني عليه طبقك.