HesapHanem

Günlük Şeker Alımı Hesaplama

Günlük ilave şeker sınırınızı bulun.

Sonuç

50 g

Nasıl hesaplanır?

Günlük gram sınırı şu formülle hesaplanır: gram = kalori × yüzde / 100 / 4. Kalori günde aldığınız toplam enerji (kcal), yüzde bu enerjinin ne kadarının eklenmiş şekerden gelmesine izin verdiğiniz oran, 4 ise 1 gram şekerin kilokalori karşılığıdır. Yüzdeyi boş bırakırsanız veya negatif girerseniz araç %10 kabul eder. Negatif kalori girilirse sonuç üretilmez. Sonuç tam gram olarak yuvarlanır. Yüzdeyi siz seçersiniz: düşük yüzde daha sıkı bir hedef verir, kurum ve ülkelere göre öneriler farklıdır; o yüzden gerçekten uyguladığınız rakamı girin.

Örnek hesaplama

Günde yaklaşık 2000 kcal aldığınızı ve eklenmiş şekerin bunun %10'unda kalmasını istediğinizi varsayalım. 2000 × 10 / 100 = 200 kcal şekerden gelebilir. Gram başına 4 kcal olduğundan 200 / 4 = günde 50 g eklenmiş şeker çıkar. Yüzdeyi %5'e indirirseniz sınır 25 g'a düşer.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Yüzdeyi kesir olarak (0,10) yazmak: sınır neredeyse sıfır gram çıkar.
  • Yediğiniz kalori yerine diyet hedefini veya yakmanız gereken kaloriyi girmek.
  • Sonucu etiketteki toplam şeker ile kıyaslamak; hedef eklenmiş şeker içindir.
  • Sonucun gram olduğunu unutup çay kaşığı sanmak; etiketteki birime dikkat edin.
  • Yüzde kutusu boş olduğu için %10'un otomatik uygulandığını fark etmemek.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, ilave şeker için AHA ve DSÖ önerilerini uygular — DSÖ, ilave şekeri günlük toplam kalorinin %10'unun altında (ideal olarak %5'in altında) tutulmasını önerirken, Amerikan Kalp Derneği kadınlar için yaklaşık 25 gr, erkekler için 36 gr'lık daha katı bir gram sınırı belirler — ve seçilen kalori yüzdesini günlük bir gram hedefine çevirir (şeker gram başına 4 kalori içerdiği için).

Kilo veya kan şekerini yöneten kişiler, şekerli bir atıştırmalık veya içeceğin bir çocuğun önerilen kalori alımının ne kadarını tükettiğini kontrol eden ebeveynler ve bir besin etiketindeki "ilave şeker" satırını okurken etikette yazan genel öneri yerine kişisel bir günlük hedefle karşılaştırmak isteyen herkes bu hesaplayıcıyı kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Sonuç, günlük kalorinizin seçilen yüzdesinin 4'e bölünmesiyle bulunur, çünkü şekerin gramı yaklaşık 4 kalori taşır. 2000 kalori için yüzde 10, 50 g; yüzde 5 ise 25 g eder. Yaygın sağlık önerileri bütün meyvenin içindeki şekeri değil, eklenen veya serbest şekerleri hedefler; yani sonucu tatlılar ve içecekler için bir üst sınır olarak okuyun. Yüzdeyi boş bırakırsanız 10 kullanılır. Siz hangi yüzdeyi hedefliyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar