HesapHanem

Eklenmiş Şeker Sınırı Hesaplama

Eklenmiş şeker sınırınızı gram ve çay kaşığı cinsinden görmek için günlük kalorinizi ve cinsiyetinizi girin.

Nasıl hesaplanır?

İki sınır yan yana gösterilir. Genel sınır, eklenmiş şekeri günlük enerjinin %10'u ile sınırlar: gram = kalori × 0,10 ÷ 4; şeker için gram başına 4 kkal kullanılır. Ayrıca çay kaşığı = gram ÷ 4,2 ile çay kaşığına çevrilir. Sabit sınır kaloriye hiç bağlı değildir: erkeklerde 36 g, kadınlarda 25 g. Erkek dışındaki her cinsiyet değeri, boş olması dahil, kadın değeri olan 25 g'ı verir. Kalori pozitif bir sayı olmalıdır; sıfır ya da negatif değerde sonuç gösterilmez. Gramlar tam sayıya, çay kaşığı iki ondalığa yuvarlanır. Sabit değerler American Heart Association'a aittir; diğer kurumlar ve ülkeler farklı rakamlar kullanır. Yalnızca eklenmiş şeker sayılır, meyve ve sade sütteki doğal şeker sayılmaz.

Örnek hesaplama

Günde 2200 kkal alan bir erkek. Genel sınır = 2200 × 0,10 = 220 kkal şeker ve 220 ÷ 4 = 55 g. Çay kaşığı olarak 55 ÷ 4,2 = 13,10 çay kaşığı. Erkekler için sabit sınır 36 g; ikisinden daha sıkı olan budur ve ikisinin de altında kalmak istiyorsanız uymanız gereken değerdir. Aynı kalorideki bir kadının sabit sınırı 25 g, genel sınırı ise yine 55 g olur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Etiketteki toplam şekeri eklenmiş şeker yerine saymak. Meyve ve sade süt şekerleri sınıra dahil değildir; etiketteki eklenmiş şeker satırına bakın.
  • %10 sınırını, sabit sınırın çok üstündeyken güvenli sayı sanmak. 2200 kkal'de 55 g'a karşı 36 g çıkar; iki cevap arasında büyük fark olabilir.
  • Sabit sınırın kaloriye bakmadığını ve erkek seçilmezse kadın değeri olan 25 g'a döndüğünü unutmak.
  • Haftalık kalori ya da kilojul girmek. Girdi günlük kkal'dir ve yüzde sınırı doğrudan ona bağlıdır.
  • Çay kaşığı değerini ölçü kaşığı tarifi sanmak. Bu yalnızca gramın 4,2'ye bölünmesidir ve sadece genel sınır için verilir, sabit sınır için verilmez.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Günlük eklenmiş şeker sınırları iki temel yöntemle belirlenir: Dünya Sağlık Örgütü ve Amerikan Kalp Derneği (AHA), eklenmiş şekerin (bütün besinlerde doğal olarak bulunmayan şeker) toplam günlük kalorinin yaklaşık %10'unun altında tutulmasını önerirken, AHA ayrıca bireysel kalori alımının yüzdesi yerine kardiyovasküler risk araştırmalarına dayanan sabit günlük tavanlar da yayımlar: erkekler için en fazla 36 gram (9 çay kaşığı), kadınlar için en fazla 25 gram (6 çay kaşığı). 'Eklenmiş şeker', meyve veya sade sütte doğal olarak bulunan şekerleri kapsam dışında bırakır; bunun yerine işleme veya hazırlama sırasında eklenen şekerleri hedef alır.

Diyetisyenler ve halk sağlığı kılavuzları her iki yaklaşıma da atıfta bulunur, çünkü bunlar farklı şeyleri yakalar: kalori yüzdesi yöntemi bireyin enerji ihtiyacına göre ölçeklenirken, AHA'nın sabit gram sınırları iletişimi daha kolaydır ve epidemiyolojik çalışmalarda daha yüksek eklenmiş şeker alımında gözlemlenen artan kardiyovasküler hastalık riski gibi doğrudan sonuçlara dayanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar