HesapHanem

Öğün Başına Protein Hesaplama

Günlük protein hedefinizi ve buna ulaşmak için öğün başına ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayın.

Sonuç

32 g
128 g

Nasıl hesaplanır?

Günlük hedef, vücut ağırlığı ile kilogram başına seçtiğiniz protein gramının çarpımıdır ve bu toplam öğünlere eşit olarak bölünür. günlük protein (g) = ağırlık (kg) × kg başına g ve öğün başına protein (g) = günlük protein ÷ öğün sayısı. Ağırlık kilogram cinsinden ve sıfırdan büyük olmalıdır. Kg başına gram alanını boş bırakırsanız ya da 0 girerseniz araç 1,6 kullanır. Öğün sayısı boşsa ya da 1'in altındaysa 4 alınır; kesirli öğün sayısı tam sayıya aşağı yuvarlanır, yani 3,9 değeri 3 sayılır. İki sonuç da tam grama yuvarlanır. Bölüşüm her zaman eşittir: araç antrenman günleri için daha büyük bir öğün ayırmaz ve ara öğünleri hesaba katmaz.

Örnek hesaplama

80 kg ağırlığındaki bir kişi kg başına 1,6 g kullanıyor ve günde 4 öğün yiyor. Günlük hedef: 80 × 1,6 = 128 g protein. Öğün başına: 128 ÷ 4 = 32 g. Aynı kişi yalnızca 3 öğün yerse günlük hedef 128 g kalır; ancak her öğün 128 ÷ 3 = 42,67 olur ve 43 g görünür. Çarpan kg başına 2,0 g'a çıkarılırsa günlük toplam 160 g, dört öğünde öğün başı miktar 40 g olur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Vücut ağırlığını libre olarak girmek. Alan kilogram bekler; 176 lb değerini 176 yazarsanız yaklaşık 128 g yerine 282 g hedef çıkar.
  • Protein gramı ile yiyecek gramını karıştırmak. Sonuç proteinin kendisidir; 32 g protein, 32 g tavuk demek değildir.
  • Kg başına alanı boş bırakıp ya da 0 yazıp sıfır hedef beklemek. Araç kg başına 1,6 g değerine döner.
  • Ara öğün ve shake'leri ek öğün olarak sayıp bölüşümün eşit kaldığını fark etmemek; her öğüne düşen pay küçülür.
  • Öğün sayısını kesirli girmek. 3,5 değeri 3'e indirilir ve öğün başına düşen miktar artar.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığından günlük bir protein hedefi belirler — kas kütlesi kazanmak için aktif olarak antrenman yapan kişilerde genellikle 1,6-2,2 g/kg, genel RDA'nın yaklaşık 0,8 g/kg'lık daha düşük değerine karşılık — ve bunu öğünlere eşit olarak böler; çünkü kas protein sentezi üzerine yapılan araştırmalar, alımı tek bir veya iki büyük öğüne yüklemek yerine öğün başına yaklaşık 20-40 g'lık dozlara yaymanın büyümeyi daha etkili şekilde uyardığını göstermektedir.

Kuvvet sporcuları, vücut geliştiriciler ve diyetisyenler, yalnızca günlük bir toplamdan ziyade öğün öğün protein planlamak için bunu kullanır; çünkü her öğünün kas protein sentezini tetikleyen eşiği aşacak kadar protein (özellikle yeterli lösin) içermesi gerekir — çok az proteinli bir öğün, günün toplamı yeterli görünse bile o günkü kas yapım sinyaline daha az katkı sağlar.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Önemli olan günlük toplamdır; öğüne bölme sadece aritmetiktir. 70 kg ve kg başına 1,8 g ile hedef 126 g olur; bu 3 öğünde öğün başına 42 g, 5 öğünde ise yalnızca 25 g eder. Gerçek günler dengesiz geçer, atıştırmalığın ağır bastığı bir gün bir şeyi kaçırdığınız anlamına gelmez. Böbrek hastalığı olanlar alımı artırmadan önce bir hekime danışmalıdır. Genelde kaç öğün yiyorsunuz ve kg başına hangi değerden yola çıktınız?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar