HesapHanem

Günlük Su İhtiyacı (İklim) Hesaplama

Vücut ağırlığı ve ortam sıcaklığından günlük su ihtiyacını tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

Hedef, vücut ağırlığına dayalı bir temel değer ile sıcaklık payının toplamıdır:

temel (mL) = ağırlık × 35

sıcaklık ek payı (mL) = max(0, sıcaklık − 25) × 60

toplam (mL) = temel + sıcaklık ek payı ve litre = toplam / 1000

Ağırlık kilogram, sıcaklık santigrat derece cinsindendir. Temel değer kg başına 35 mL'dir; bu, olağan 30–35 mL aralığının üst sınırıdır. 25 °C'nin altında ek pay yoktur; yani serin bir gün, 25 °C'lik bir günle aynı sonucu verir. Nem, egzersiz, hamilelik, hastalık ve beslenme kullanılmaz. Sonuç iki ondalıkla hem litre hem mililitre olarak gösterilir ve günlük toplam suyu kapsar; bunun bir kısmı zaten yiyeceklerden gelir. Böbrek ya da kalp sorunu gibi sağlık durumları sizin için doğru miktarı değiştirebilir.

Örnek hesaplama

70 kg ağırlığında biri, hava sıcaklığının 35 °C'ye ulaştığı bir günde.

Temel = 70 × 35 = 2.450 mL.

Sıcaklık ek payı = (35 − 25) × 60 = 10 × 60 = 600 mL.

Toplam = 2.450 + 600 = 3.050 mL; araç bunu 3,05 L (3.050,00 mL) olarak gösterir.

20 °C'lik bir günde aynı kişiye yalnızca 2,45 L'lik temel değer verilirdi.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Sıcaklığı Fahrenheit olarak girmek. 95 °F'lik bir günü 95 diye girerseniz 95 °C sayılır ve çok yüksek bir 6,65 L çıkar.
  • Ağırlığı pound olarak girmek. Alan kilogram ister; 154 lb'yi 154 diye yazarsanız normal sıcaklıkta yaklaşık 5,4 L çıkar.
  • Nemin, sporun ya da uzun bir antrenmanın eklenmesini beklemek. Yalnızca ağırlık ve hava sıcaklığı kullanılır; egzersiz terlemesini kendiniz ekleyin.
  • Sonucu yalnızca düz su sanmak. Hedef toplam sıvıdır; çay, çorba ve yiyeceklerdeki su da sayılır.
  • Sıcak gün değerini her güne uygulamak ya da serin gün değerini sıcak hava dalgasına taşımak. Hava değişince yeniden hesaplayın.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Günlük temel su ihtiyacı genellikle vücut ağırlığından tahmin edilir — yaygın kullanılan bir kural, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 30-35 mL'dir ve bu hesaplayıcı kg başına 35 mL kullanır — bu temel değer daha sonra sıcaklık için yukarı doğru ayarlanır, çünkü daha yüksek ortam sıcaklığı, normal hissedilmeyen terleme ve idrar yoluyla kaybedilenin çok ötesinde ter kaybını artırır.

Sıcak iklimlerde yaşayan ya da bu iklimlere seyahat eden kişiler, açık havada çalışanlar ve bir sıcak hava dalgasına göre rutinini ayarlayan herkes, iklime göre ayarlanmış bir hidrasyon hedefi kullanır; çünkü havayı hesaba katmayan sabit bir rakam sıcak günlerde ihtiyacı düşük gösterir ve dehidrasyona katkıda bulunabilir, oysa hareketsiz bir yaşamda serin havadaki ihtiyaç genellikle evrensel günde sekiz bardak hedefi olarak anılan rakamdan daha düşüktür.

Bu hesaplayıcı; vücut ağırlığınızı ve ortam sıcaklığını alır; 25 °C'nin üzerindeki her derece için 60 mL ekleyerek tahmini bir günlük su alım hedefi verir. Nem hesaba katılmaz.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar